Каким должен быть здоровый перекус? Если вы поставили перед собой цель похудеть и привести себя в форму вопрос перекусов должен быть решён. Без них никак не обойтись, но и с ними нужно быть аккуратнее. Давайте вместе разбираться в правилах перекуса для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.
Чтобы быть в хорошей форме, необходимо правильно питаться. Лучше всего дробно, 4–5 раз в сутки. То есть врачи и диетологи советуют 3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин. И между ними — 1–2 перекуса: небольшие порции еды, которые быстро насыщают на короткое время. Они дают организму немного энергии.
Небольшие подпитки между основными приёмами — позволят не допустить чувства голода. В итоге не будет переедания за обедом или за ужином. Если ограничиваться мелкими порциями, то желудок уменьшится, обмен веществ наладится, и это поможет поддерживать стройную фигуру.
Перекусы сохранят организм в тонусе в разных жизненных ситуациях: в поездках, дома, в походах, на учёбе, на работе. Также они поддержат умеренный аппетит.
Но и с ними бывают проблемы, вот самые распространённые:
- употребление неподходящих продуктов;
- неправильный выбор времени начала «трапезы»;
- ограничение только завтраком, обедом и ужином;
- целый день перебиваться одними перекусами, когда мозг обманывает нас и внушает ложное чувство голода.
Давайте рассмотрим, как не допускать этих ошибок. И выбрать правильные продукты и время их употребления.
Правила здоровых перекусов
Фрукты, ягоды, орехово-злаковые батончики лучше съедать за 1-1,5 часа перед тем, как завтракать, обедать или ужинать. Это избавит от резких перепадов глюкозы, и ощущения голода долго не будет. Возникнет оно незадолго до ближайшего основного приёма пищи.
Если до основного приёма пищи — два часа, то врачи советуют перекусить продуктами с высоким содержанием белка и с лёгкими углеводами. Съешьте творог с фруктами или сыр с низкой жирностью с добавлением овощей.
Если до обеда или ужина осталось 3 часа, то для обмена веществ потребуется «подпитка» сложными углеводами и белком:
- цельнозерновой хлеб и дополненные зеленью овощи;
- твёрдые сорта сыра, куриное филе, яйца, маложирная рыба, с ними также сочетаются овощи;
- запеканка из творога;
- помидоры, огурцы, лук и цельнозерновые крупы, которые быстро варятся — гречка или льняная каша;
- 30 г чёрного шоколада могут стать отдельным лёгким блюдом.
Пейте воду. Она нормализует работу кишечника и даёт эффект наполненности желудка.
Что не подходит для перекусов?
Орехи в чистом виде могут стать одной из причин застоя желчи в желчевыводящих путях. Но в сочетании с томатами, огурцами или пряным болгарским перцем продукт со скорлупой полезен для всех систем организма.
Выпитый на голодный желудок кофе ухудшает пищеварение, плохо сказывается на жёлчном пузыре. Чашка ароматного напитка не повредит, если им взбодриться хотя бы через 30 минут после основного приёма пищи.
Также для перекусов не подойдут:
- мюсли, в которых полно сахара и искусственных наполнителей;
- гамбургеры, хот-доги, чипсы, снеки;
- печенья, булки;
- вермишель быстрого приготовления.
А какой любимый перекус у вас? Делитесь своим мнением и идеями перекусов в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал » Wolf Fit 🐺 «
