После долгих поисков в интернете, я наконец научилась укреплять своё сердце благодаря фитнесу

Всем добрый день! Думаю, все задавались вопросом, как сохранить и уберечь наше сердце от постоянных нагрузок и стрессов, каким способом укрепить его и каких советов придерживаться. За ответами на эти важные вопросы я обратилась в поисковик, долго искала, но наконец нашла. Спешу как можно быстрее поделиться и с вами!

После долгих поисков в интернете, я наконец научилась укреплять своё сердце благодаря фитнесу

 

Как работает наше сердце

Есть множество причин заниматься фитнесом. Одной из них является улучшение и поддержание работы очень важного нашего органа — сердца.

Я уверена, многие из вас замечали учащенное дыхание и тяжесть в груди при восхождении на лестницу. Особенно ярко это выражается, если одновременно вы несёте что-нибудь в руках.

После долгих поисков в интернете, я наконец научилась укреплять своё сердце благодаря фитнесу

 

Вышесказанные признаки указывают на слабую работу сердца. Оно не может быстро сокращаться и тем самым не подаёт достаточное количество кислорода в мышцы.

Однако с этим можно и даже нужно бороться. Регулярные, постепенно нарастающие тренировки увеличивают выносливость сердца.

Как помочь нашему сердцу

Чтобы заставить сердце увеличить переносимый за одно сокращение объём кислорода, нужно добавить силовые тренировки, а также бег и прогулки.

Упражнения, направленные на укрепление сердца и сосудистой системы, называют кардиотренировкой. Предпочтительно совершать такую тренировку 4 раза в неделю, не больше одно часа за раз.

Перед кардиотренировкой обязательно следует провести разминку, «разогревающую» сердце. Совершите дыхательную гимнастику и упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови в мышцах.

После долгих поисков в интернете, я наконец научилась укреплять своё сердце благодаря фитнесу

 

Во время кардиотренировки следите за вашим пульсом. Он не должен превышать 60 — 70 % от максимального значения.

Тренировка, которую ждёт сердце

Я расскажу о своей домашней кардиотренировки, которую очень просто выполнять. Она не занимает много времени, зато приносит очень много пользы!

Начинать эти упражнения нужно постепенно — по 10 подходов каждый в первый день и постепенно наращивать, доведя до 50 повторов.

— Отжимания от стены. Плотно упираетесь ладонями в стену и начинайте отжиматься, с силой отталкивая свое тело.

— Приседания. Спина прямая, бедра параллельны полу.

После долгих поисков в интернете, я наконец научилась укреплять своё сердце благодаря фитнесу

 

Благодаря этим небольшим, но очень полезным советам, я стала замечать улучшения здоровья и работоспособности моего сердца.

А вы следите за своим здоровьем? Занимаетесь упражнениями для укрепления своего сердца? Пишите об этом в комментариях!

Оцените