Почти у каждого человека есть знакомый, который любит тренировки по утрам. И глядя на энтузиазм этих людей, невольно тоже задумываешься о такой возможности. Однако, такие тренировки подойдут далеко не каждому.
Некоторые люди после или во время утренних тренировок чувствую головокружение и дискомфорт. Но если человек не испытывает никаких трудностей во время занятий с голодным желудком, то необходимо узнать обо всех плюсах и минусах такого режима.
Польза тренировки до завтрака
Во время тренировок организм добывает энергию сжигая гликоген. А согласно исследованию журнала «Journal of Nutrition», недостаток гликогена повышает аппетит. Однако, по утрам запасы гликогена пусты, а значит организм вынужден сжигать жирные кислоты, которые он отложил до этого. Из этого следует, что упражнения натощак сжигают в основном жиры (в том числе и в области бедер, живота и т.д.). Это является основным плюсом таких тренировок.
Также согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», упражнения на пустой желудок идеально подходят людям с пред-диабетом. Так как, благодаря им, сахар из организма будет выводиться быстрее и расщепляться на энергию.
Что если тренировки натощак не по нраву?
Если человек чувствует недомогание во время упражнений из-за того, что его желудок пуст, то ему стоит отказаться от таких тренировок. Но это не значит, что у него нет шансов похудеть.
Кроме того, исследования 2017 года показали, что несмотря на то, что во время таких тренировок сжигается больше жиров, за сутки теряется столько же жиров, сколько теряют люди, занимающиеся после завтрака. Это доказывает то, что в похудение важнее дефицит калорий, а не время проведения тренировки.
Если же спортсмен поставил перед собой задачу – набрать мышечную массу или увеличить выносливость , то перед тренировкой ему все-таки лучше поесть.
Если верить статье 2016 года, опубликованной в журнале «Академии питания и диетологии», углеводы увеличивают продолжительность тренировки и помогают человеку работать более интенсивно. Поэтому, если перед спортсменом стоит вышеописанная задача, то лучше тренироваться после завтрака.
Какие продукты есть перед тренировкой?
Если человек стремится похудеть, то ему необходимо создавать дефицит калорий (в разумных пределах) и потреблять больше белковой пищи, такой как: птичье мясо, куриные яйца, творог, орехи, йогурт, рыба и т.д.
Эти продукты помогут сохранить мышцы во время диеты. Если белка будет не хватать, то мышцы будут сжигаться вместе с жиром.
Жирной пищи лучше избежать перед тренировкой, так как она создает дискомфорт во время тренировки. Лучше заменить ее на более легкую еду, которая легче и быстрее усвоится и не помешает организму во время тренировки.
Как не навредить фигуре и здоровью перекусами можете почитать здесь.
Бобы, жаренные овощи и другие продукты, в которые входит клетчатка лучше так же не употреблять перед тренировкой, несмотря на всю их пользу для организма. Самая идеальная пища для организма за час-два до начала занятий: легкоусвояемые углеводы и белки.
А что вы едите перед тренировкой? Помогает тренировка натощак вам снизить вес? Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал » Wolf Fit 🐺 «
