Бег — отличная аэробная тренировка, повышающая выносливость, улучшающая работу сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и обмена веществ.
Польза бега
Любой человек, занимающийся спортом, уделяет особое внимание бегу. Разновидностей бега много, однако польза от любого вида одинаково огромна.
· Бег является упражнением, в котором задействованы почти все мышцы организма. Необходимую нагрузку получают и суставы.
· Бег улучшает, ускоряет кровообращение. Благодаря этому мышцы и органы насыщаются кислородом.
· Во время быстрых движений тренируется сосудистая система.
· Бег — профилактика сердечных заболеваний.
· Происходит очищение организма. Вместе с потом уходят их организма вредные вещества.
· Медленные продолжительный бег способствует уменьшению уровня холестерина в крови.
· Во время похудения требуется сжигать как можно больше калорий. И бег является одним из самых эффективных средств в борьбе с лишним весом.
· Развивает в человеке силу воли, выносливость, целеустремленность.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил пользу и удовлетворение, следуйте следующим правилам:
Начинайте упражнение с быстрой ходьбы, постепенно перерастающей в бег. Чтобы восстановить сердцебиение, заканчивайте упражнение, медленно замедляя темп.
Есть специальное положение тела, которое облегчит бег. Корпус немного вперёд, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу.
Бег это равномерное и плавное движение. Не следует резко ускоряться или замедляться.
Дыхание — важное составляющее аэробной тренировки. Советую, вдыхать носом, а выдыхать ртом. Нос будет медленно и постепенно приносить кислород, а рот — быстро выдыхать углекислый газ.
Не забудьте про соответствующую одежду и правильно подобранную обувь!
Обязательна регулярность выполнения. В ином случае бег не будет приносить пользы.
Когда бегать
Я рекомендую первые 2 недели совершать пятиминутный бег. Затем бег следует увеличить до 15-20 минут. Достойно бегать один раз в два дня.
Неприятные ощущения в ногах после бега в первые дни — это норма. Мышцы только привыкают к нагрузке.
Польза вечернего и утреннего бега одинакова. Попробуйте оба варианта и поймите, какой подходит именно вам.
Бег — упражнение, требующее вашего упорства и сосредоточенности. Зато оно приносит большую пользу вашему организму и душевному состоянию. Начните уже завтра и совсем скоро увидели результат!
