Показываю упражнения для шеи (подойдут людям старше 50): Освобождают от зажимов и нормализуют давление

С возрастом межпозвоночные диски становятся всё более слабыми. Из-за этого, может возникнуть неприятная боль в районе шеи. Кроме того, боль может появиться из-за неправильной осанки. Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений или предотвратить их, рекомендуется выполнять ряд упражнений, о которых я расскажу ниже.

Все упражнения стоит выполнять регулярно, без постоянства вы не достигнете никакого результата. На этот комплекс не стоит выделять больше 5 минут в день.

Упражнения помогут вам расслабить мышцы шеи. А это, в свою очередь, обеспечит вам день без болей. Также замечу, что лучше выполнять упражнения утром, так как после пробуждения мышцы шеи расслаблены, как никогда.

источник - prosystavi.ru

 

источник — prosystavi.ru

Комплекс упражнений для шеи, которые освобождают от зажимов и нормализуют давление

Упражнение 1

Перед началом вам нужно стать ровно и опустить руки по швам. Затем, не спеша, поднимайте плечи максимально вверх. Как только ваши плечи дошли до самой высокой точки, начните отводить их назад, сводя лопатки. Теперь, возвращайте плечи в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение круговыми движениями в быстром темпе. Делаем 20–25 повторений.

Упражнение 2

Теперь повторяем упражнение 1, но уже в обратном направлении. Сначала отводим плечи назад, сводя лопатки. Затем поднимаем их максимально высоко. И наконец отводим плечи вперёд и возвращаемся в исходное положение. Для данного упражнения так же выполняем 20–25 повторений.

Упражнение 3

Расслабив шею, отпустите кончик подбородка максимально вниз. Он должен соприкасаться с вашей грудью. Теперь, не спеша, выпрямите голову и откиньте её как можно дальше назад. Повторите упражнение 15 раз.

Дополнить упражнения можно и такими:

источник - ortodilen.ru/

 

источник — ortodilen.ru/

Упражнение 4

Аналогично упражнению 3, но на этот раз движение головы должно описывать круг. Вначале опускаем подбородок вниз, прижимая его к груди. Затем, медленно поверните голову направо, плавно откидываем голову назад и так же медленно поворачиваем её налево.

Упражнение нужно выполнять с расслабленными мышцами шеи, делать его следует плавно. Сделайте 10 раз, а затем повторите, но уже в обратном направлении.

Упражнение 5

Самое простое упражнение из всех. Сначала поворачиваем голову максимально вправо, затем выпрямляем её и делаем то же самое, но уже влево. Делаем медленно 10–12 повторений.

В заключение скажу, что если делать одно и то же упражнение, но в разном темпе, то вы получите разный эффект. Поэтому попробуйте каждое упражнение делать либо в более быстром, либо в более медленном темпе. Так вы сможете найти для себя лучшую скорость выполнения для каждого упражнения.

А какие упражнения помогают вам и вашей шее? Делитесь своим опытом мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал » Wolf Fit 🐺 «

Оцените