Привет!
Сегодня я покажу, что можно есть после 18:00, чтобы не растолстеть. В сети много информации о том, что после 18:00 есть нельзя, иначе можно растолстеть. Однако эта информация не соответствует действительности. Представьте себе, вы приходите с работы после 8-часового рабочего дня, а на часах 18:00. Что нельзя есть?
Но как же так, вы же не ели уже в течение 5-6 часов? Ваш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Если его не покормить, то не запустятся восстановительные процессы в нашем организме, в том числе и гормональные.
Так вот, есть после 18:00 можно и нужно. Главное знать, что есть. Акцент в этом приеме пищи должен идти не на углеводистую часть рациона, а на белки и полезные жиры.
Если в обед вы ели курицу с макаронами или картофелем, то после шести можно съесть достаточное количество той же курицы, индейки, телятины, говядины и рыбы, но в качестве гарнира приготовить себе большую тарелку овощного салата, заправленную 2 ст. ложками оливкового масла холодного отжима.
Яйца
Вареные или жареные яйца на ужин — замечательный источник белка и полезных жиров. Яйца создают сытость надолго. Кроме этого вы получить большую порцию жирорастворимых витаминов А, Д, Е и холина.
Творог
Достаточно сытный продукт. В нем содержится много казеинового белка, который переваривается медленно. После употребления творога аппетит возвращается не скоро. Творог достаточно неплохо сочетается с овощами. Выбирайте творог с жирностью от 2 до 7 %. Обезжиренный творог содержит меньше витаминов, чем его более «жирные друзья».
Рыба
Подойдёт даже консервированный тунец, если у вас нет времени на готовку. Мне достаточно одной банки тунца, чтобы не испытывать голод в течение 4-5 часов.
Натуральный йогурт или кефир
Эти продукты кроме белка и жиров содержат большое количество пробиотиков, от которых во многом зависит качество нашего пищеварения. В кефире есть триптофан, который положительно влияет на наш сон.
Орехи
Тяжело, конечно, представить себе ужин из орехов. Но в качестве дополнения к основному блюду вполне уместно. Только не перебарщивайте. Орехи — очень калорийный продукт.
Всем здоровья!
