74-летняя Джоан Макдональд имеет более чем 1,4 миллиона подписчиков в Instagram. Для них это отличное вдохновение в области спорта и здорового образа жизни. После семидесяти лет Джоан перестала оправдываться из-за своего возраста и смогла похудеть.
Хотя с возрастом метаболизм замедляется, многие люди просто ссылаются на этот факт, хотя у них минимум физических упражнений и их диету определенно нельзя назвать здоровой или сбалансированной. Джоан Макдональд была одной из таких людей, но она решила измениться. А упорные тренировки и дисциплина принесли свои плоды.
В своем Instagram Джоан признается, что начало было непростым. Она стала соблюдать диету и заниматься спортом по совету дочери, и ее тело сначала «сопротивлялось». « Когда я смотрю на фотографию слева, я ясно помню, как ужасно я себя чувствовала на тренировках под руководством дочери в Мексике. Было тепло и влажно, а в тренажерном зале не было кондиционеров. У меня был рефлюкс, высокое кровяное давление и пограничный уровень холестерина. Я чувствовала себя совершенно ошеломленной новой диетой, и мое тело отказывалось от тренировок. С меня капал пот, все болело, и мне стало тесно в собственном теле».
«Но я сделала это, и вы тоже можете», — пишет Джоан, которая пытается мотивировать своих последователей к активному образу жизни в духе девиза о том, что жизнь на пенсии не заканчивается. За четыре года Джоан удалось сбросить более 13 кг, нарастить мышцы и поправить здоровье.
Джоан призналась в десяти вещах, которые она считает ключом к хорошему самочувствию, хорошей физической форме и похудению. Этим советам она следовала во время своего похудения.
- Она занималась с отягощениями четыре-пять раз в неделю по 60 минут.
- Она включала 15 минут кардио упражнений каждый день для лучшего сгорания жира.
- Она ела пять раз в день и перестала перекусывать.
- Она взвешивала и записывала все приемы пищи в приложении, чтобы отслеживать калорийность пищи.
- У нее был источник белка в каждом приёме пищи. Всего за день она съедала 150 г белка.
- Каждый день она выпивала три литра воды.
- Каждую ночь она старалась спать по восемь часов.
- Она начала медитировать.
- Она прочитала книгу Гая Хендрикса «The Big Leap» (Большой прыжок) и стала лучше узнавать себя.
- Она присоединилась к онлайн-сообществу женщин, которые тоже изменили мир к лучшему.
10 секретов молодости китаянок, всего одной китайской мудростью
Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей
План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь