Всем привет!
Мужской и женский организмы отличаются друг от друга не только внешне, но и способностью по-разному реагировать на физические нагрузки.
В этой статье я решил разобрать тему женского тренинга, чем он отличается от мужского и какие упражнения будут эффективными для женщин.
Итак, почему женщины не должны тренироваться как мужчины:
- Женщины могут тренироваться чаще и меньше отдыхать между подходами
Физиологически женщины более выносливее мужчин. В женском организме больше мышечных волокон первого типа (медленносокращающихся) и при одинаковой нагрузке с мужскими они устают меньше мужчин.
Также у женщин есть гормон эстроген, который некатаболичен, что позволяет дольше тренироваться.
Женщины хоть и выносливее, но не сильнее мужчин, поэтому женская тренировка будет включать больше упражнений с большим количеством повторений с небольшими весами, а мужская наоборот — больше вес, меньше упражнений и меньшее количество повторений.
- Женщинами подойдут высокоинтенсивные тренировки
Из пункта выше выяснили, что женщины более выносливые, поэтому для них отлично подойдут тренировки с высокой интенсивностью, например круговые и суперсеты.
Такие тренировки отлично подтянут тело и сделают его более рельефным, а не спровоцируют рост мышечной массы, она в принципе женщинам и не нужна.
- Женщины лучше переносят метаболические нагрузки
Во время тренировки у женщин артериальное давление ниже чем у мужчин, что позволяет больше поступать кислороду и крови к мышцам.
В следствии этого женщины реже чувствуют жжение в мышцах, что позволяет им тренироваться дольше.
- Женщинам надо делать больший акцент на нижнюю часть тела
Количество мышц относительно общей массы тела у женщин ниже чем у мужчин. Также стоит отметить, что у мужчин мышц в верхней части тела больше, а у представительниц женского пола — в нижней.
Поэтому акцент в женских тренировках преимущественно делается на мышцы ног и ягодиц, в то время как мужнины делают акцент на мышцы спины, плеч и рук.
- Питание
Женщинам стоит сделать выбор в пользу диеты с большим количеством жиров и меньшим углеводов. (Речь идёт о правильных жирах!)
В женском организме правильные жиры положительно влияют на гормональный фон и способствуют лучшему сжиганию калорий во время тренировок.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский
