Большинство людей заняты почти все 24 часа в сутки. Из-за этого многим трудно втиснуть в трудовые будни тренировки и правильное питание. Постоянное сидение в офисе, вредная еда и другие факторы влияют на наш вес и с лёгкостью добавят 10–15 килограмм жира. Но сбросить вес будет уже не так легко, как набрать.
Всего одно упражнение для тонкой талии
Если вы относитесь к тем, у кого нет времени на посещение зала, то рекомендуем вам специальную мини-тренировку для талии. Данное упражнение было разработано японским фитнес-инструктором Тамайо Арья, оно поможет вам создать талию мечты.
Тамайо Арья непросто тренер, она является общепризнанным инструктором «Yoga Alliance». Благодаря занятиям йоги она создала идеальное для себя тело и теперь хочет помочь в этом всем остальным. Йога не только укрепила её мышцы, но и дух. Если вы искали пример для подражания, то Тамайо – идеальный вариант.
Идея упражнения в том, что оно предотвращает скопление жира на талии. Достигается это за счет напряжения мышц пресса и спины.
В большинстве случаев жир появляется из-за изменений в организме, которые происходят в 35–45 лет. Пожилые люди наиболее подвержены накоплению жира в области живота. Поэтому данное упражнение идеально подойдёт для людей постарше.
Ниже я пошагово опишу упражнение Тамайо Арьи, которое поможет вам держать живот в тонусе. Программа выполнения рассчитана на месяц. Не забывайте дышать во время упражнения, не нужно задерживать дыхание.
При выполнении у вас должны напрягаться мышцы пресса, спины и бёдер, если этого не происходит, то скорее всего вы выполняете упражнение неправильно.
- Поставьте ноги широко, но не слишком, чтобы вы уверенно стояли. Расположите руки на бёдрах.
- Теперь положите руки на колени и начните плавно наклоняться. Ноги должны начать сгибаться, а мышцы бёдер будут напряжены.
- Продолжайте наклоняться вперёд и одновременно начните сгибать туловище влево (Правое плечо должно оказаться внизу, а левое вверху). На этом шаге ваш пресс и мышцы спины должны напрягаться вместе с бёдрами. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
- Вернитесь в положение, которое было на 2 шаге. В течение 3–4 секунд отдохните, сделайте глубоки вдох-выдох и приступайте к следующему шагу.
- На последнем этапе повторяется 3-й шаг, но уже в другую сторону. То есть туловище поворачивается вправо, а значит левое плечо должно оказаться внизу, а правое вверху. Не забудьте задержаться в конце поворота.
Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений. Совместив данное упражнение с правильным питанием и не забывайте больше ходить, чтобы напрягать мышцы, тогда результат станет заметён уже через 3–4 недели.
Уже начинаете готовить талию к лету? Какие упражнения уже испробовали? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал
