Какими способами его можно восполнить. Это нужно знать.
Тестостерон является одним из самых известных половых гормонов. Он есть не только в мужском организме, но и в женском. Нормой тестостерона в мужском организме являются показатели в пределах 300–1000 нг/дл. Если гормона недостаточно, то возникают проблемы со здоровьем.
Симптомы недостатка тестостерона
- Упадок сил, депрессивные настроения.
- Уменьшение влечения к противоположному полу.
- Нарушения сна. Бессонница, а также неглубокий сон, если после 8-часового сна Вы ощущаете себя уставшим, то следует задумать о причине.
- Недостаток мышечной массы. Если при правильном питании и усиленной физической активности, мышечная масса не увеличивается, то, возможно, дело в недостаточной выработке тестостерона.
- Увеличение объема жира в организме. Чаще всего жировые отложения при недостатке андрогена скапливаются в области живота и груди. Тело начинает приобретать женские очертания.
- Усиленное выпадение волос на лице и теле.
Дефицит тестостерона влияет на все жизненные процессы. Это сказывается не только на физическом состоянии мужчины, но и на его самооценке и настроении. Иногда резкий спад андрогена может спровоцировать ранний мужской климакс, именно поэтому так важно вовремя заметить проблему и начать с ней бороться.
Начнем с правильного питания
При дефиците андрогена важно пересмотреть питание и включить в рацион продукты с богатым содержанием тестостерона.
Топ-10 продуктов в короткий срок повышающие тестостерон:
- Яйца всмятку. Не повышают уровень холестерина, при этом благоприятно сказываются на выработке тестостерона.
- Вишневый компот. В составе большое количество цинка и антиоксидантов, положительно сказывающихся на работе организма.
- Кумыс. Хорошо сказывается на репродуктивной деятельности организма.
- Темный шоколад с высоким содержанием какао.
- Оливковое и кунжутное масла. Ими можно заменить стандартное подсолнечное масло.
- Молоко. Необходимо употреблять обезжиренный продукт или молоко средней жирности. В нем содержится огромное количество витамина D, влияющего на выработку мужского гормона.
- Устрицы. Содержат большое количество цинка, вещества определяющего выработку андрогена.
- Свежая зелень. Петрушка и шпинат особенно полезны для мужского здоровья.
- Орехи. Данный продукт богат цинком, в большом количестве содержится в грецких орехах.
- Авокадо. Содержит необходимые для мужского организма диетические жиры.
Учеными было доказано, что удаление из своего рациона мяса снижает выработку мужского гормона.
Употребление витаминов и минералов
Рацион должен включать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, необходимо обогатить его витамины и минералами. Магний, витамин D и цинк являются одними из важнейших элементов, без которых невозможно поддержание необходимого уровня тестостерона в организме.
- Цинк содержится в мясных блюдах.
- Витамин D находится в молочных продуктах, печени, жирных сортах рыбы.
- Магний, содержится в большом количестве в орехах, кунжутных и тыквенных семечках, бобовых.
Если нет возможности получать данные элементы из пищи, необходимо включить их в свой рацион из витаминных комплексов.
Физические упражнения для поднятия тестостерона
Самыми эффективными упражнениями считаются приседания и стандартные отжимания. Этот комплекс можно отнести к фундаментальной базе. Выполнять их необходимо суперсетами, такой подход дополнительно поможет сжигать лишний жир, который влияет на затормаживание выработки андрогена. Выполнять приседания нужно с отягощением, разнообразить эти упражнения можно становой тягой. Ее относят к методам, способствующим улучшению потенции. Многие исследователи отмечают, что достаточно делать по 50 полных приседаний в день(лучше по утрам,(вместо) вместе с утренней зарядкой), что бы до глубокой старости сохранить потенцию, нормальную работу надпочечников, ЖКТ, а также опорно двигательного аппарата. Также стоит чаще выполнять силовые тренировки, они способствуют быстрому выбросу тестостерона.
Дополнительные рекомендации
Для нормализации тестостерона в организме кроме нормализации питания и приема витаминов, необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
- Нормализовать сон. Если организм недостаточно отдыхает, то на фоне стресса снижается выработка мужского гормона.
- Правильное распределение физической активности. Не стоит работать в зале на износ, необходимо разумно чередовать занятия с отдыхом, для того чтобы организм мог восстановить свои силы.
- Отказаться от спиртных напитков и курения.
- Сократить потребление быстрых углеводов и жирной пищи.
- Пить достаточное количество воды. Обезвоживание ухудшает выработку тестостерона, замедляя общий метаболизм.
Но и главное, если наблюдаете полную апатию, нет желания выходить из дома – пересмотрите свои цели, наметьте новые ориентиры куда двигаться и к чему стремиться. Человек без цели – овощ (тут тестостерон не поможет).
Здоровья Вам и успехов.
Вышла следующая интересная статья: «Почти 75% населения планеты страдает от нехватки этого элемента». Вы можете этого не знать. Вот ССЫЛКА>>> Читайте на здоровье!
