Весной наконец-то появляется теплое солнышко, распускаются листья на деревьях, и, логически, мы должны чувствовать прилив сил и прекрасное настроение. Но, иногда случается обратная ситуация: многие с приходом весны чувствуют апатию, усталость, снижение работоспособности и другие неприятные симптомы. Эти признаки говорят о весеннем авитаминозе, проще говоря, нехватка витаминов дает о себе знать. Рассмотрим, как распознать авитаминоз и что с этим делать.
Симптомы авитаминоза
Выявить авитаминоз можно на основании признаков, которые перечислены в списке ниже:
- Плохое настроение, апатия, снижение работоспособности
- Могут наблюдаться симптомы простуды: першение в горле, насморк, и т.д
- Обострение хронических патологий
- Тяжелый подъем по утрам, состояние «только встал, уже устал», сонливость в течение дня
- Тревожный сон, частые пробуждения
- Ухудшение состояния кожи, возможно появление высыпаний, беспокоит выраженная сухость, возможно шелушение
- Волосы становятся ломкие, выпадают
- Ухудшение аппетита
- Ногти плохо растут, слоятся, появляются белые пятнышки
- Появление нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, обычно проявляется в виде запора и расстройства желудка
- По утрам во время чистки зубов можно заметить кровоточивость десен
- Боли в мышцах
- Периодически возникают головные боли, головокружение
Варианты того, как проявляется авитаминоз, могут варьировать. Поэтому для установления точного диагноза необходимо обратиться к врачу. Помните о том, что отсутствие своевременного лечения приводит к хронической форме авитаминоза.
Что делать?
В первую очередь — не стоит гадать по поводу диагноза и искать схожие симптомы в интернете. При появлении тревожащих признаков необходимо своевременно обратиться к врачу. Для определения точного диагноза и его степени тяжести врач может назначить некоторые диагностические исследования, при подозрении на авитаминоз могут назначить сдачу анализа крови на определённые витамины/микроэлементы.
Если выявлен дефицит — пациенту могут назначить витамины , при выраженных дефицитах — в форме инъекций. Если же недостаток витаминов незначительный — исправить ситуацию можно при помощи сбалансированного питания.
Также могут быть показаны препараты для симптоматического лечения. Например, при авитаминозе очень часто беспокоит запор, расстройства пищеварения, вздутие живота после еды и т.д. Если вы столкнулись с нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта — можно принять универсальное средство Необутин ® , которое действует на протяжении всего ЖКТ. Препарат справляется с запором/диареей, болями в животе, вздутием, повышенным газообразованием и другими неприятными симптомами расстройств ЖКТ. Также есть форма выпуска для детей с 3 лет. Можно приобрести практически в любой аптеке без рецепта.
Обратите внимание, что информация о лекарственных препаратах указана исключительно в информационных целях. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!
Меры профилактики
Авитаминоз появляется из-за недостатка витаминов. Чтобы не столкнуться с такой неприятностью, как весенний авитаминоз, в первую очередь необходимо сбалансировано питаться. В суточном рационе должны содержаться все необходимые витамины и микроэлементы.
Очень важно, чтобы в рационе присутствовали полезные продукты: свежие фрукты и овощи, мясо, рыба, растительные масла, кисломолочные продукты, зелень и т.д. Также не будет лишним приём поливитаминов, например, в зимнее время года актуален приём витамина Д (после консультации с врачом).
Также стоит отметить, что зима — не лучшее время для жёстких диет, поэтому не стоит сильно себя ограничивать в еде. Только рациональный подход к составлению меню поможет избежать развития авитаминоза.
Помимо вышеперечисленных рекомендаций следует учесть следующие советы:
- Отдавайте предпочтение щадящим методам обработки пищи, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Наиболее актуально приготовление пищи на пару, запекание. И помните, микроволновая печь — враг полезной пищи.
- Периодически употребляйте свежемороженым ягоды: черника, малина, черная смородина, клюква и др. При заморозке ягоды и другие продукты сохраняют практически все витамины
- Старайтесь почаще проветривать комнату, в ночное время суток лучше поддерживать температуру воздуха 18-19 градусов
- Пейте достаточное количество воды (1,5-2 литра)
- Постарайтесь хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций
- Почаще гуляйте на свежем воздухе
- Занимайтесь спортом, больше ходите пешком
Ни в коем случае не стоит бесконтрольно принимать моно- и поливитаминные препараты, это возможно только после консультации с врачом. Будьте здоровы!