В век популяризации здорового образа жизни все большее распространение получают столь необычные упражнения, как вакуум. Если честно, когда я впервые услышал о том, что с помощью вакуума можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья в целом, я не поверил. Но теперь на своём личном опыте могу с уверенностью сказать, что это реально работает. Что же такое вакуум и как правильно его выполнять?
Что такое вакуум
Из физики мы знаем, что вакуум — отсутствие воздуха, безвоздушное пространство. Соответственно, выполняя данное упражнение, мы как бы выталкиваем весь воздух из организма, напрягая при этом мышцы пресса. Звучать может страшно, но упражнение и эффект от его выполнения стоит ваших усилий.
Техника выполнения вакуума
Существует несколько техник или приёмов, какой удобен вам — это вы узнаете, только пробуя и чётко следуя инструкциям по безопасности и предупреждении травм. Можно выполнять упражнение стоя, лёжа и в наклоне. Мне ближе всего вариант — стоя, немного наклонившись и опершись руками в колени.
Я делаю вакуум в несколько этапов. Сначала я на несколько секунд погружаюсь в себя, в свое дыхание, чтобы успокоить организм перед упражнением. После нескольких вдохов и выдохов я делаю максимально глубокий вдох через нос, а выдох через рот, при этом помогая животом вытолкнуть весь воздух из лёгких. Живот при этом как можно плотнее подтягиваю к лёгким.
Во время задержки дыхания примерно на 15-20 с я чувствую, как начинают просыпаться и разогреваться глубокие мышцы пресса, даже немного дрожать. На следующем вдохне нужно максимально расслабить организм, поэтому вдыхая я округляю живот и плавно делаю выдох. Между подходами я делаю отдых на буквально 30 с. Дальше все действия я повторяю.
Что нужно учесть
- Вакуум нужно делать натощак. Чаще всего я делаю упражнение с утра, даже перед первым стаканом воды, чтобы не сдавить уже запустившиеся к работе органы.
- Если чувствуется дискомфорт или даже острые боли, нужно сразу же прекратить упражнение. В последующее время важно прислушиваться к своему организму и наблюдать за самочувствием, прежде чем снова приступить к выполнению.
- Противопоказаниями к вакууму являются болезни ЖКТ, а для женщин ещё и менструация, беременность и период лактации. Так что если ваша вторая половинка решила заняться собой, обязательно проследите, чтобы она также учла и эти факторы.
Попробовав это упражнение, я не хочу даже одного дня пропускать без его выполнения. Для меня это настоящая находка, ведь даже в кратчайшие сроки я уже вижу значительные изменения в своем теле, ведь мышцы живота стали заметнее укреплены и более подтянуты.
