Вопрос, который волнует многих пациентов моей Клиники и, как оказалось, многих подписчиков: “Можно ли висеть на турнике, если у меня есть протрузии и/или грыжи в шее и пояснице?”. Если бы мне пришлось составлять список часто задаваемых вопросов, этот вопрос уж точно был бы на одном из первых мест в топ-10 вопросов.
Давайте разбираться предметно в этом вопросе!
Когда человек висит на перекладине в расслабленном состоянии, позвоночник растягивается. Это, казалось бы, хорошо, НО…
При наличии протрузий и/или грыж в шейном или поясничном (или и в шейном, и в поясничном) отделе позвоночника, связки, которые держат позвонки, и так не очень хорошего качества (ослаблены). В положении на турнике, когда тело полностью расслаблено, эти связки могут перерастянуться. Это одна сторона медали.
Второй момент: турник должен располагаться на таком расстоянии от пола/земли, чтобы вам не приходилось спрыгивать после выполнения упражнений. Так как такое воздействие на позвоночник противопоказано при наличии протрузий и грыж.
Итак, перекладина должна располагаться на таком расстоянии, чтобы стоя вы доставали до нее руками.
Как правильно висеть на турнике?
Повисли, немного подогнули под себя колени и висите. По завершении упражнения опускаем ноги на землю.
Друзья, подчеркиваю: подбирайте такую высоту турника, чтобы не приходилось с него спрыгивать. При грыжах и протрузиях такие прыжки могут быть чреваты спазмами мышц, смещением позвонков и межпозвонковых дисков.
Хотите забыть о жизни с болью в спине и суставах? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Жизнь без боли в суставах” и получите четкий план по восстановлению суставов и позвоночника, а также набор упражнений для снятия боли в ногах, поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника! Все, что нужно для участия – зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Просто висеть в расслабленном состоянии не желательно, как уже отмечал выше. Чтобы не травмировать связки, поднимайте ноги к груди во время нахождения на турнике. Таким образом, мышцы позвоночника будут работать, что защитит связки от чрезмерного растягивания.
Безусловно, подтянуть ноги полностью к груди, вися на перекладине, смогут немногие. Поэтому поднимайте ноги настолько, насколько можете. Главное — включить в работу мышцы.
Какие движения стоит выполнять, если поднимать ноги категорически не получается, узнаете, посмотрев видео — включайте!
Подведем итоги. Висеть на турнике при протрузиях и грыжах можно, соблюдая определенные условия:
- турник должен быть расположен на комфортной высоте, чтобы до него можно было достать и не приходилось спрыгивать;
- спрыгивать с турника противопоказано;
- висеть на турнике нужно так, чтобы работали мышцы позвоночника (например, поднимая к груд ноги) — только так можно и растянуть позвоночник, и не навредить связкам.
Поделитесь публикацией с друзьями и подписывайтесь на 👉Блог Доктора Шишонина, чтобы не пропустить новые статьи с самой важной, интересной и правильной информацией о здоровье.
