Привет!
Работая с возрастными клиентами, в частности с женщинами старше 60, могу сказать вам, что похудеть после 60 женщине можно, но здесь есть свои нюансы, которые помогут вам худеть правильно и не навредить собственному организму.
Промашки в похудении в пожилом возрасте могут представлять куда большую опасность для организма, чем в молодые годы.
Вы должны понимать, что после 60 лет вы не можете себе позволить худеть на одном салатном листике, ударившись в веганство и сыроедение. Ваш рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. После 60 лет многие люди испытывают недостаток в полноценном белке, витамине Д, коллагене и кальции.
Если начинать худеть, не обращая внимание на сбалансированность рациона, можно «наломать дров». Кости станут ещё более хрупкими, что является большой проблемой для женщин старше 60. Кроме этого ногти станут ломкими и начнут выпадать волосы.
А оно вам надо? Надеюсь, что нет. Поэтому для того бы правильно худеть, позаботьтесь о том, чтобы в каждом приёме у вас присутствовал какой-нибудь источник белка. На завтрак это может быть омлет или яичница. Яичный белок достаточно быстро усваивается и создаёт сытость надолго. Только не ешьте утром жареный бекон. Нам худеющим с ним не по пути.
В обед можете запечь куриную грудку, индюшатину или рыбу. На гарнир отварите несколько картофелин. Учёные давно указали на то, что именно вареный картофель — самый сытный продукт. Не забывайте про овощи и полезное растительное масло. Подойдёт оливковое, тыквенное или кедровое. Достаточно 1-2 столовых ложек.
Ужин может быть похож на обед. Только в качестве гарнира стоит оставить только овощи. Если вы не хотите готовить мясо, птицу и рыбу, то в качестве белкового продукта можете использовать натуральный греческий йогурт, кефир и творог.
Если нет возможности употребить свежие овощи, чаще ввиду их дороговизны, то съешьте квашенную капусту. Она и правда хороша. Калорий минимум, а вот полезных свойств уйма. На пищеварение и иммунитет влияет крайне положительно!
Как видите, в рационе всё полезное и нет никаких сладостей. Что поделать, обмен веществ уже не тот. Если без сладостей вы никак не можете, что съешьте лучше фрукт, чем торт.
Ну вот, с питанием вроде бы разобрались: достаточное количество белка, клетчатка, полезные жиры и, конечно, дефицит калорий. Немного не доедать нужно. Если на глазок не получится это сделать, то придётся взяться за калькулятор.
Так что же делать с физическими нагрузками? Учитывая свой возраст, вы должны понимать, что под штангу сразу залезать не стоит. А вот начать утро с 10-минутной зарядки стоит. Остальную часть нагрузки вы получите в быту и с пеших прогулок. Даже после 60 лет количество шагов, по моим наблюдениям, должно быть в районе 6000-8000 шагов. Но, возможно, кому-то этого будет мало. Прислушивайтесь лучше к своему организму.
Всем здоровья и красивого отражения в зеркале!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
