? Здравствуйте все! Благодарю за выбор этой статьи ! Здесь вы узнаете, какие продукты, благодаря наличию гормона циркадных ритмов, регулируют наше состояние и полезны при бессоннице.
Что такое мелатонин
Этот гормон сна был открыт в 1958 г. профессором дерматологии из Йельского университета Лернером.
До недавнего времени было известно лишь то, что это гормон, который контролирует наши биологические «часы». Он определяет, когда и сколько организму спать, когда и сколько бодрствовать. Получается, дефицит этого вещества – ключевая причина бессонницы.
Но сегодня известно, что у мелатонина гораздо больше жизненно важных функций. Он, к примеру, регулирует процессы синтеза многих гормонов и пищеварение, отвечает за силу иммунитета, подавляет рост опухолей, противодействует стрессу и даже связывает свободные радикалы, чем замедляет общее старение.
Его феномен в том, что, с одной стороны, он влияет на продолжительность и глубину сна, а с другой – вырабатывается исключительно ночью, во время такого, крепкого сна. Чем меньше мы спим, тем ниже уровень мелатонина, а чем ниже этот уровень – чем хуже мы спим. Вырваться из порочного круга поможет диета, насыщенная мелатонином.
Мелатонин: функции в организме
- корректирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна и кровяное давление;
- замедляет процессы старения в организме;
- благотворно влияет на иммунитет;
- имеет антиоксидантные и антистрессовые свойства;
- влияет на адаптацию при смене часовых поясов;
- участвует в регуляции функций пищеварительной системы и в работе клеток головного мозга.
Мелатонин: в каких продуктах содержится
Я иногда замечала: выпью днем кофейку и в сон клонит. Это меня удивляло, ведь кофе — напиток для бодрости. И от пива засыпала …
Первым продуктом, в котором ученые обнаружили мелатонин, были, как ни странно, кофейные зерна. Особенно много его в кофейном экстракте, так что кофе можно назвать напитком не только дневной бодрости, но и качественного сна. Позже его нашли и в чае, в пиве и вине. А также в злаках – кукурузе, рисе, овсе, ячмене, пшенице.
В немалых концентрациях «гормон сна» содержится в:
- помидорах;
- грецких орехах;
- арахисовом масле;
- бананах;
- гранатах;
- клубнике и малине;
- имбире;
- брюссельской капусте;
- в таблетках, которые продают в аптеках.
Кофе и зеленый чай сигнализируют организму, что пора просыпаться. Другие – ягоды и фрукты – настраивают мозг на сон.
Вывод:
- кофе утром, хлопья или каша на завтрак;
- неферментированный чай в полдень;
- ягоды и немного натурального вина вечером.
Это оптимальный режим, который будет способствовать энергичности днем и безмятежному отдыху ночью.
хАчу ещё:
Как рано вставать и высыпаться: простые правила
Значение сновидений: как распознать сигналы подсознания?
Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не толстеть
