Мелатонин: в каких продуктах содержится
Я иногда замечала: выпью днем кофейку и в сон клонит. Это меня удивляло, ведь кофе — напиток для бодрости. И от пива засыпала …
Первым продуктом, в котором ученые обнаружили мелатонин, были, как ни странно, кофейные зерна. Особенно много его в кофейном экстракте, так что кофе можно назвать напитком не только дневной бодрости, но и качественного сна. Позже его нашли и в чае, в пиве и вине. А также в злаках – кукурузе, рисе, овсе, ячмене, пшенице.
В немалых концентрациях «гормон сна» содержится в:
- помидорах;
- грецких орехах;
- арахисовом масле;
- бананах;
- гранатах;
- клубнике и малине;
- имбире;
- брюссельской капусте;
- в таблетках, которые продают в аптеках.
Кофе и зеленый чай сигнализируют организму, что пора просыпаться. Другие – ягоды и фрукты – настраивают мозг на сон.
Вывод:
- кофе утром, хлопья или каша на завтрак;
- неферментированный чай в полдень;
- ягоды и немного натурального вина вечером.
Это оптимальный режим, который будет способствовать энергичности днем и безмятежному отдыху ночью.
хАчу ещё:
Как рано вставать и высыпаться: простые правила
Значение сновидений: как распознать сигналы подсознания?
Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не толстеть