«Легко избавился от боли в пояснице»- Показываю 5 упражнений, которые помогут снять боль в пояснице и забыть о ней надолго

Чем старше человек, тем больше вероятность появления болей в пояснице. Причины могут быть самые разные: от сидячего образа жизни до серьёзной травмы. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к врачу. Если же он скажет, что поводов для беспокойства нет и боли связаны с образом жизни, то можно приступить к самолечению и приступить к выполнению упражнений.

Самое лучшее средство против болей – это упражнения. Сами боли появляются вследствие огромного напряжения.

Источник - img.medscape.com

 

Источник — img.medscape.com

Это напряжение вызывает сразу несколько факторов:

  • Регулярный стресс;
  • Подъём больших весов;
  • Неправильная осанка в положении сидя и лёжа;
  • Малая физическая активность;

Едим за столом, сидим за компьютером, листаем новостную ленту в телефоне – мы постоянно сидим. И если при этом мы занимаем неправильное положение, то мы подвергаем мышцы спины напряжению. Поэтому наша цель – не укрепить мышцы спины, а расслабить их. Для того чтобы иметь здоровую спину, достаточно заниматься 5 минут в день или хотя бы через день.

Расслабляющие упражнения

Скажу в начале, что важно выполнять все упражнения плавно, а ваше дыхание во время выполнения должно быть медленным.

источник - vashnarkolog.com

 

источник — vashnarkolog.com

Освобождение таза и поясницы

Примите положение лёжа, и согните ноги в коленях. Выдыхая, тянитесь левым коленом вперёд и наклоняйте таз вправо. Затем возвращайтесь в исходное положение с вдохом. Теперь повторите всё то же самое, но уже на другую сторону. Выполните 5 повторений для каждой из сторон.

Снятие напряжения в пояснице

Перед выполнением упражнения вам необходимо принять позу «стол» (ладони находятся под плечами, а колени расположены под бёдрами). Колени должны быть расставлены шире таза. Теперь нужно перенести вес тела на левую ладонь и колено. Правую руку поставьте за левой. Затем, выдыхая, тянемся округлой спиной кверху. И наконец, с вдохом плавно возвращаемся в исходное положение, выпрямив спину. Выполните 5 повторений на каждую из сторон.

Источник - Аргументы и факты. ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ЛИСТАЙТЕ ГАРЕЛЕЮ

 

Источник — Аргументы и факты. ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ЛИСТАЙТЕ ГАРЕЛЕЮ
"Легко избавился от боли в пояснице"- Показываю 5 упражнений, которые помогут снять боль в пояснице и забыть о ней надолго

 

Источник — Аргументы и факты. ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ЛИСТАЙТЕ ГАРЕЛЕЮ
"Легко избавился от боли в пояснице"- Показываю 5 упражнений, которые помогут снять боль в пояснице и забыть о ней надолго

 

Источник — Аргументы и факты. ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ЛИСТАЙТЕ ГАРЕЛЕЮ

Изменение осанки и улучшение питания межпозвоночных дисков

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на живот, предварительно подложив под свою грудь подушку. Поставьте ладони на пол, рядом с грудью. Теперь, совершая вдох, начинайте медленно выпрямлять спину, при этом важно не создавать изгиб в пояснице, а стараться сохранять прямую линию. В конце движения можете потянуться макушкой вперёд и вверх. Сохраняйте эту позу на протяжении 3 медленных вдохов. Выполните упражнение 4 раза.

Удлинение спинных мышц и освобождение нервных волокон

Упражнение выполняется, лёжа на спине с согнутыми коленями. Сначала потяните правое колено к себе, схватив ногу двумя руками ниже колена. Выдыхая, тяните ногу на себя, а вдыхая вытягивайте ногу вперёд (руки должны оказывать небольшое сопротивление). Сделайте 5 повторений.

Теперь ладони нужно положить на само колено. Повторите всё то же самое, но руки теперь должны оказывать сопротивление в момент, когда вы тянете колено на себя. Сделайте также 5 повторений. А затем повторите упражнение для левой ноги.

Снятие мышечных зажимов с глубоких мышц

Лягте на спину, подложив под таз подушку. Выпрямите одну ногу, а другую потяните к себе. Удерживайте это положение на протяжении 3 медленных вдохов. Сделайте 4 повторения для каждой ноги.

источник - static1-repo.aif.ru

 

источник — static1-repo.aif.ru

В заключение скажу, что важно, чтобы тренировки были регулярными. Без постоянства о результате можно и не думать. Достаточно будет 5 минут в день.

Также не стоит делать упражнения через силу, если в ходе тренировки у вас возникает дискомфорт, то следует прекратить занятие и обратиться к врачу!!!

А как вы боретесь с болями в пояснице? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал

» Wolf Fit 🐺 «

Оцените