Сегодня хотел бы с вами поделится простым, но эффективным комплексом упражнений, который отлично подойдёт для людей 50 +. Данный комплекс упражнений займёт всего лишь 5 минут в день. К сожалению, большинство людей не до конца осознаёт ценность упражнений для позвоночника. Так что дерзайте и берегите своё здоровье!
Предварительно разогрейте мышцы. Достаточно будет походить на месте в течение 5 минут.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны. Плавно наклоняйте ноги из стороны в стороны, но не до касания коленями пола.
Из положения ноги шире плеч, плавно опускайте колено к полу. Старайтесь делать движение очень медленно, не переусердствуйте с амплитудой в этом упражнении.
На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом корпус. В нижней точке расслабляйтесь и делайте выдох.
На выдохе поднимите таз вверх и задержитесь на секунду. Опустите таз вниз. Сделайте комфортное для вас количество повторений. Запомните, главное — постепенно увеличивать нагрузку и делать упражнения регулярно.
Нагрузку во всех упражнениях выбирайте индивидуально!
