Недостаток цинка вызывает большое количество проблем со здоровьем, поэтому важно вовремя выявить дефицит элемента и постараться восполнить его в короткие сроки.
Не давно, у меня появилась проблема: на руках, на пальцах появились болячки, они зудились и шелушились. Я решил аллергия (хоть раньше такого не было), попил таблеток, но лучше не стало. Обратился к врачу. Вот она мне и объяснила, что такое «цинк».
Симптомы недостатка цинка
Цинк содержится в каждой клетке организма, в костях, тканях и жидкостях. Миллионы людей (почти 75% населения земли) испытывают дефицит данного элемента, но зачастую даже не догадываются об этом. Основными симптомами являются:
- Ослабление иммунитета, частые простудные и вирусные заболевания. Наличие грибковых и герпесных высыпаний на разных участках тела.
- Медленное заживление ран и порезов на коже.
- Снижение зрения.
- Ломкость ногтей.
- У женщин отмечаются сбои менструального цикла, у мужчин — ухудшение потенции.
- Аллергические реакции.
- Отсутствие аппетита.
- Снижение вкусовых ощущений.
- Проблемы с ЖКТ.
- Выпадение волос.
- Частые депрессивные состояния.
Для чего необходим цинк
- Помогает выводить тяжелые металлы из организма.
- Укрепляет волосы, ногти, кожу.
- Помогает быстрее выводить из организма продукты распада алкоголя. По этой причине недостаток цинка может вести к алкоголизму.
- Предотвращает развитие гормональных сбоев.
Цинк важен для полноценной работы всех органов организма, этот химический элемент принимает участие в синтезе ДНК.
Как получить достаточное количество цинка из повседневного рациона
Нормой потребления Zn для взрослого человека является 15 мг в сутки. При частых физических нагрузках количество минерала стоит увеличить до 30 мг. Добрать необходимое количество можно из продуктов питания, не прибегая к помощи синтетических витаминных комплексов.
Топ-20 продуктов с высоким содержанием цинка:
- Зародыши пшеницы. Если употреблять 100 г продукта ежедневно, то можно покрыть суточную норму на 110%.
- Кунжут. Кроме цинка в них содержится белок, необходимый для построения скелета и внутренних органов.
- Курица грудки. Богаты ещё белком и витаминами.
- Кедровые орехи и семена подсолнуха, льна
- Тыквенные семечки. Содержат большое количество антиоксидантов.
- Овсянка. Положительно влияет на работу ЖКТ.
- Темный шоколад с высоким содержанием какао.
- Желток яйца. В нем находятся также витамины, улучшающие зрение.
- Арахис. Снижает холестерин.
- Миндаль. Помимо цинка имеет в составе антиоксиданты, замедляющие процессы старения.
- Устрицы. В 100 г продукта содержится 60 мг цинка.
- Горох. Имеет в составе лютеин, необходимый для здоровья зрения.
- Йогурт. Кроме цинка содержит большое количество кальция.
- Говядина. В отличие от других видов мяса имеет низкое содержание жира.
- Индейка. Имеет большое количество протеина, необходимого для роста мышечных волокон.
- Шпинат. Полезен для мужского здоровья.
- Капуста кольраби. Улучшает защитные функции печени.
- Шампиньоны. Помимо высокого содержания цинка, имеет низкую калорийность.
- Фасоль, высокое содержание цинка, как в белой так и красной разновидности.
- Зеленый лук.
- Бурый рис. Дополнительно содержит в составе магний.
Чай и кофе вымывает цинк, схожим образом ведут себя и спиртосодержащие напитки. Клетчатка и сахар также выводят элемент из организма. Не стоит забывать, что переизбыток минерала не менее опасен, чем его нехватка. Поэтому безопаснее получать норму цинка из продуктов питания, употребление витаминных комплексов необходимо согласовывать с лечащим врачом. Если хотите, чтобы цинк быстрее усваивался и медленнее вымывался, необходимо наладить режим сна и отдыха, добавить физическую активность.
Вам также будет интересно узнать о тестостероне ( это должен знать каждый ), вот ССЫЛКА>>на предыдущую статью канала, она поможет решить многие проблемы со здоровьем.
Здоровья Вам и успехов.
