Привет!
Учёные из Гарварда провели исследование в 2018 году, для которого были проанализированы данные за 34 года наблюдений за 78000 женщин и 27 лет наблюдений за 44000 мужчин. Согласно этим данным, учёные показали, какие именно привычки могут продлить вашу жизнь на 10 лет и более.
Привычка №1. Здоровое питание
Многие знают, что есть такое выражение «здоровое питание», но что это значит не совсем понимают. Для кого-то пельмени с майонезом здоровое питание, а для кого-то — шаурма.
Здоровое питание подразумевает акцент на натуральные продукты, а не полуфабрикаты. В вашем рационе должны присутствовать злаковые, овощи, источники высококачественного белка такие как рыба, яйца, птица и бобовые.
Конечно, мы постоянно заняты своими делами, поэтому появляется соблазн заскочить в ближайший Макдональдс. Делать этого не стоит, по крайней мере, на постоянной основе.
Привычка №2. Отсутствие вредных привычек
Конкретизировать не вижу смысла, вы и сами понимаете о чём идёт речь. Большой процент людей «смотрят в стакан». А это довольно таки сильно укорачивает продолжительность жизни.
Привычка №3. Ежедневные физические нагрузки
Не стоит путать адекватные физические нагрузки и спорт. Это совершенно разные вещи. Чтобы продлить свою жизнь, ежедневно уделяйте время упражнениям.
Посмотрите на самых успешных людей мира: они в хорошей физической форме, потому что посещают различные фитнес-студии или занимаются самостоятельно в домашних условиях. Если у вас нет времени выделить ежедневно 30 минут на комплекс упражнений для всего тела, то хотя бы ходите пешком.
Привычка №4. Следите за весом
Последнее правило, подводит итоги под предыдущими правилами. Возьмите себе за привычку взвешиваться хотя бы несколько раз в неделю.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBl) говорит о том, что здоровый ИМТ должен быть не более 24.9.
Всем здоровья!
