Как закрутить идеальный мостик в 60 лет и не переломать позвоночник

Приветствую! Ты на канале Wolf fit!

Тебе 50-60, но старость отгоняете прочь? Вам сюда! Предлагаем стать на мостик!

С возрастом в суставы быстро сковываются: нет прежней легкости, медленней даются обычные, бытовые движения. Ну как же быть, если все еще не воплотил спортивную мечту молодости и все еще хочется активности?

для мотивации
для мотивации
для мотивации

Так как же преодолеть скованность и оставаться гибким после 50 — 60 лет? Сидячий образ жизни добавляет старости телу и усугубляет ситуацию, но если вы не готовы к этому, то читаем статью!

Вы скорее всего думаете, что плохая от “природы” гибкость вызывает только боль, например, если мышцы передней части ног слишком напряжены, это может ограничить движения в тазу и бедрах, что приводит к болям в пояснице.

Но плохой гибкости от природы нет. Развивайте ее в любом возрасте, улучшайте свои двигательные способности и вы забудете что такое:

1. Растяжение мышц и дисков

2. Напряжение плеч

3. Боли в спине

Итак как встать на мостик, если уже стукнуло 50 лет.

Существуют разные методы растяжки мышц спины, и каждый из них имеет свои преимущества. Когда вы пытаетесь стать на мостик после 50 или 60 лет, важно выполнять растяжку с другим подходом:

Статическое растяжение. Когда вы удерживаете позицию в течение длительного периода времени, растяжка считается статичной. Вы можете удерживать положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и повторить это 3-5 раз, прежде чем перейти к следующему растяжке.

Будьте осторожны, чтобы удерживать позицию, не «подпрыгивая». Это создает большее напряжение в мышцах и может привести к травмам. Если вы уже добились гибкости, это мостик будет даваться легче.

Лягте на пол поднимите сначала таз, обопритесь на руки и постарайтесь удержаться 30 секунд. Не важно можете ли вы держать руки выпрямив. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд. Мягко вернитесь в исходное положение.

Изометрическая растяжка. Подобно статической растяжке, вы удерживаете позицию и мягко сокращаете растянутую мышцу во время растяжки. Удерживайте позу, чередуя от 15 до 20 секунд сокращения и расслабления мышц. Этот тип растяжки улучшает силу наряду с гибкостью. Лягте на пол, на живот. Вытяните ноги ровно. Обопритесь на ладони рук и выпрямите локти. Постарайтесь задержаться в таком положении. Мягко опуститесь. Упражнение увеличивает гибкость спины, без травм.

Динамическая растяжка. Динамическая растяжка включает в себя активное движение мышц и суставов с заданными движениями набора повторений, обычно около 10-12. Это могут быть такие вещи, как вращение головой, выпады при ходьбе, махи ногами или круги бедрами. С каждым поворотом вы немного растягиваетесь, используя плавные движения. Как и в случае со статической растяжкой, никогда не следует делать подпрыгивающие движения. Обязательно проводите динамическую растяжку перед мостиком.

Лягте на пол, на живот. Оторвите руки и ноги от земли и постарайтесь совершать динамические махи правой рукой и левой ногой, далее поменяйте стороны. Повторяйте 2-3 раза по 10 походов.

Выполняйте растяжку применяя все три подхода, далее аккуратно пробуйте стать на мостик. При ежедневных занятиях и твердо поставленной цели — будьте уверены, что вы станете на идеальный мостик в 55 лет!

Важно соблюдать меры безопасности — подложите под себя матрац, чтобы в случае падения не ударится головой об пол.

как не нужно делать мостик

как не нужно делать мостик

как не нужно делать мостик

Статья носит информационный характер, не является призывом к действию. Перед применением — консультация врача.

Оцените
Источник