Уже после 30 лет организм начинает вырабатывать меньше и меньше тестостерона. И каждому мужчине нужно стараться держать его в норме и не давать ему опускаться ниже определённой черты. Особенно после 50 лет.
И сейчас я расскажу вам как я поднимаю тестостерон без таблеток и врачей. И объясню почему это лучше, чем идти к врачам.
Причин почему тестостерон падает может быть много.
Чаще всего сказывается образ жизни.
Ближе к 50 годам многие из нас начинают меньше двигаться и больше лежать на диване. Иногда позволяют себе выпить и не очень то следят за питанием. Это нормально. Все мы люди.
Но как следствие:
- Снижается либидо
- Вы накапливаете жирок
- Становитесь нервными и раздражительными
- У вас часто плохое настроение
- Да и энергии нет
- Вы лысеете
И всё это копиться, как снежный ком.
Ведь наш организм очень умный. Если не нужно, он и не вырабатывает. Поэтому при таком образе жизни тестостерон будет снижаться всё быстрее и быстрее.
Бывало у вас такое, что ну ничего делать не хочется?
У меня да. И я думаю, что так было у каждого человека. И после 50 лет это может быть опасно. Ведь если вам ничего не хочется, то остаётся только помереть.
Кто-то начинает себя винить, за то, что ничего не делает. Хотя причина может быть не в вас. Просто у вас низкий тестостерон.
Пара советов, как повысить выработку:
- Спать 8 часов и начиная с 11 вечера. (именно до 12 идёт выработка тестостерона. Ну и в утренние часы. Поэтому в это время важно спать).
- Питаться как нужно. Это основа. (полезные жиры, морепродукты и т.д.)
- И тренировки
Простой комплекс упражнения с гантелями, который помогает мне поднять тестостерон. Ведь простые пробежки могут только навредить вашим коленям и даже снизить выработку гормона.
А вот грамотная прокачка мышц с небольшими весами 20 минут в день — это то, что нужно. Рекомендую каждому!
3 упражнения для поднятия тестостерона, которые я делаю каждый день
1. Приседания
Прокачка ног приводит к выбросу тестостерона. Можно до 90%, ниже не надо.
2. Присед, подъём на плечи
Опять же запускаем кровообращение в тазу и прокачиваем мышцы плечей и ног.
3. Выпад, подъём на бицепс
Опять же очень классное упражнение, которое задействует много мышечных групп. Тут и координацию свою проверите.
Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу данных упражнений.
Делитесь мнением о статье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
