Мы часто виним себя за то, что позволяем себе съесть лишних сахаросодержащих продуктов. А вдвойне нам обидно становится, когда общество вокруг нас твердит, причем буквально отовсюду, что сахар — это вредно!
Давайте попытаемся взглянуть на данную ситуацию под другим углом, с позитивным мышлением, благодаря которому можно легко справиться с тягой к сладкому.
Для этого нам всего-лишь необходимо внести несколько изменений в свой режим питания и в свой образ мышления. Хотя, образ мышления я бы поставил на первое место.
- Перестаньте контролировать вашу тягу к сладким продуктам
Как и было написано выше по тексту, измените для начала свой образ мышления и отношение к сладким продуктам. Прекратите постоянно думать о том, чтобы восполнить запас энергии за счет конфет, печенья и тортов. Существует масса полезных продуктов питания, которые не только восстановят запас вашей энергии, но и оставят чувство легкости в вашем желудке.
Не стоит думать, что съев кусочек молочного шоколада или пончик, вы перестанете испытывать стресс, это чувство обманчивое и длиться оно, в лучшем случае минут 5-10, после чего вас снова потянет на сладенькое. Возьмите себя в руки и съешьте лучше любой фрукт, тот же самый банан с арахисовой пастой (без сахара) будет отличной альтернативой.
- Не избегайте углеводов
Многие из нас думают, что раз мы не едим сладкое, значит и углеводы тоже не стоит есть, так как по сути этот тот же сахар. Запомните, углеводов не стоит полностью избегать, они — наша энергия. И нет ничего плохого в том, что вы употребляете в своем рационе углеводосодержащие продукты. Под угдеводосодержащими продуктами будем понимать различные виды круп, хлеб, рис и тд.
А вот не получив достаточно энергии от таких продуктов питания, то есть иными словами, не доедая этих продуктов, вы будете искать способ, как восполнить энергию благодаря сладостям, поверьте на слово так и будет.
По возможности старайтесь придерживаться, как минимум трехразового питания в котором есть весь состав макронутриентов, то есть: белки, жиры и углеводы. Но предпочтение отдавайте «сложным» углеводам с достаточным содержанием клетчатки: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, бурый рис и опять же не забывайте про фрукты и овощи, которые особенно богаты на содержание клетчатки.
- Не пропускайте приемы пищи
Еще один немаловажный факт того, что нас может потянуть на сладенькое-пропуск приема пиши. В современном мире, где каждая минута на счету, так легко не позавтракать или пропустить обед. Мы настолько сейчас спешим, что часто обходимся просто чашкой кофе, забывая полноценно поесть.
Но наш организм устроен так, что его не обманешь. Если он не получает в срок, должный уровень энергии в виде полноценного и сбалансированного приема пищи, организм тут же начинает искать альтернативные варианты быстрого получения этой энергии. В мозг приходит команда — съесть чего-нибудь сладкого, что тут же восполнит энергию, жаль не надолго.
- Не стоит полностью отказываться от сладостей
Это уже скорее психологический лайфхак, нежели физиологический, но его тоже стоит здесь упомянуть. Дело в том, что совсем отказываться от сладкого тоже не выход из ситуации. Если вы всю жизнь любили сладости, например пить чай с тортом, то не стоит совсем отказывать себе в этом удовольствии. Поверьте, ничего не изменится от того, что изредка после основного приема пищи вы позволите себе кусочек пирога.
Наоборот, таким образом вы сохраните свое психологическое здоровье, вам не будут сниться куски торта и прочие сладости. Отказываться от всего сладкого, как вы поняли ни к чему хорошему не приведет, уже давно не работают такие радикальные методы борьбы со сладким. А в спорте и вовсе, в частности в бодибилдинге есть так называемые читмил дни, когда человек ест все то, что не позволяет себе есть в течение недели.
Например в эти дни он есть жирное, сладкое в неограниченных количествах, но в рамках разумного конечно же, таким образом он сохраняет свое психологическое равновесие, а мозг получает то, о чем мечтал целую неделю- «и овцы целы и волки сыты».
Статья написана на основе открытых источников и носит ознакомительный характер. Никогда не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал , чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский
#похудение и правильное питание #диета #сладости #здоровый образ жизни #полезные советы #углеводы
