Я дожил до того возраста, когда всё чаще приходится искать информацию про омоложение и долголетие на научных ресурсах. Одновременно смешно и грустно. Сегодня хочу дать 5 рабочих советов, как выглядеть в 50 лет условно на 35.
Я видел людей, которые в 50 выглядели гораздо моложе своих лет. Чем они отличаются от нас с вами, какие есть у них привычки? Полезные привычки есть, а вредных нет.
Не все люди хотят верить, что скорость нашего старения во многом зависит от нас самих. Но чаще всего мы любим ссылаться на генетику. Мол, некоторые люди выглядят гораздо моложе своих лет, потому что у них хорошие гены. Да, в какой-то степени это правда. Но учёные говорят о том, что эта степень находится на отметке 15-20%. А вот насколько быстро мы стареем на 60% зависит от нашего образа жизни и на 20-25% от других факторов.
Согласитесь, 60% — это очень серьёзно, чтобы начать что-то менять в своей жизни. Итак, давайте ближе к делу.
Совет №1. Уменьшайте количество сахара в рационе
Сахар нас старит очень быстро. Достаточно посмотреть на людей, которые любят сладости. Их тело и их кожа быстро дряхлеет. Связано это с тем, что продукты, содержащие сахар, да и сам сахар, попадая в организм, связываются с нашими белками с образованием конечных продуктов гликирования. Это вредные продукты, которые плохо выводятся из организма.
Чаще всего под воздействием сахара происходит повреждение внутренних органов и кожи. Сахар в какой-то степени ухудшает состояние коллагена в нашей коже, особенно на лице. Так что если вы хотите в 35 лет выглядеть на 50, то вы знаете, что нужно делать!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
ВОЗ не так давно установила безопасную для здоровья отметку потребления сахара. Не более 6% от дневной калорийности. Чтобы не выходить за пределы этой нормы, откажитесь полностью от газировки и соков. Свежевыжатые соки тоже зло. Конфеты и тортики тоже старят нас. Если потянуло вас на сладости, съешьте пару жменей ягод.
Уменьшив количество сахара, вы не только будете выглядеть моложе, но уменьшите риск получить метаболический синдром или сахарный диабет.
Совет №2. Ешьте красное мясо не чаще 3 раз в неделю
Диетологи не раз говорили о том, что не стоит употреблять красное мясо чаще 3 раз в неделю. Конечно же, я не призываю вас стать веганами или вегетарианцами, хотя в последнем нет ничего плохого.
Просто очистите свой рацион от колбас и сосисок. Мясо покупайте в проверенных местах с минимальным количеством жира. С шашлыком нам с вами не по пути.
При желании можно вместо мяса употреблять жирные сорта рыб. Это омолаживает организм и очень полезно для сердечно-сосудистой системы!
Совет №3. Увеличивайте количество овощей
Вы обращали внимание, как молодо выглядят корейцы? Иногда 50-летние кореянки выглядят как студентки. А секрет прост — с каждым приемом пищи корейцы едят овощи. В итоге клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает состояние микрофлоры, что положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Когда кишечник не содержит шлаки, тогда и кожа выглядит молодой и сияющей.
Нормальная доза овощей — 400-500 граммов в день.
Совет №4. Двигайтесь
Не обязательно прямо сейчас выходить на пробежку, да и не очень это полезно, когда на улице температура выше 25 градусов. Просто откажитесь от лифта, больше ходите пешком и делайте хотя бы 2 силовые тренировки в неделю прямо дома. Можно купить фитнес-резинки и заниматься в своё удовольствие.
На мой взгляд, 10000 шагов в день проходить пешком не такая уж и тяжёлая задача. Было бы желание.
Совет №5. Высыпайтесь
Сон — это восстановление. Если не высыпаетесь, то стареете преждевременно. Сколько я таких людей видел. Посмотрите на своих знакомых, которые работают в 3 смены. Выглядят он чаще всего гораздо старше своих лет.
Недавно я делал опрос в своём блоге о длительности ночного сна. Как оказалось, большинство людей спало по 5 часов в день. Это никуда не годится! Спать нужно не менее 7 часов и это факт. Недосыпая, мы подрываем работу гормональной системы. У нас начинает вырабатываться меньше гормона сытости лептина. Зато уровень гормона голода грелина зашкаливает.
Из-за этого мы переедаем и чаще всего в ход идут сладости, о которых мы говорили в пункте №1. Вот эти простые советы помогут вам выглядеть в 50 на 35. Но не у всех это получится, нужно проявить характер. Как вы считаете?
