Во время сна отдыхает весь организм.
- Замедляются все процессы, нервная система расслабляется, человек отдыхает после сложного трудового дня.
Но случается так, что по непонятны причинам мы не можем уснуть ночью.
Вроде и день выдался достаточно тяжёлым, и энергии не так уж много, но сон так и не приходит, но зато утром приходит разбитость и чувство безразличия ко всему.
Почти 20% населения мира страдают от бессонницы
Сколько часов нужно спать человеку?
- Младенцы :16 часов
- От 1 до 5 лет : 13-15 часов
- От 5 до 12 лет : 10-13 часов
- От 12 до 18 лет : 8-9 часов
- От 18 до 45 лет : 7-8,5 часов
- После 46 лет: 6-8 часов
Сегодня расскажу, как научиться быстро и крепко засыпать, чтобы восстановиться за ночь.
Вот один из способов:
1) Лягте на спину, расслабьте мышцы лица, шею, плечи постарайтесь опустить.
2) Расслабьте руки и плечевой пояс.
3) Дышите как можно спокойнее, сделайте глубокий вдох и выдох, стараясь, тем самым, расслабить грудь.
4) Расслабьте ноги.
И вот, когда всё тело расслаблено, пора » отключить» голову.
Представьте, что вы лежите в лодке, на кристально чистом озере.
Над вами огромное синее небо, неподалеку в лесу слышно пение птиц, вы чувствуете себя легко и спокойно.
Возможно, вам поможет уснуть какой-либо другой сценарий, который вас успокоит.
Важно отпустить все тревожные мысли
Начав высыпаться, вы будете чувствовать себя легче, спокойнее и здоровее.
Всем желаю здоровья и хорошего настроения!
