Привет!
Как часто вижу людей в зале, которые судорожно делают различные «скручивания» и различные «планки» в надежде убрать обвисший живот. Чаще всего это люди в возрасте за 40, которые всю жизнь не занимались физкультурой, не следили за своим питанием и не поднимали ничего тяжелее столовой ложки за обеденным столом.
Я вас обрадую, потому что убрать обвисший живот можно, но для этого необходимо соблюдать дисциплину и точно следовать следующим шагам:
Статья написана только в информационных целях. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Настройтесь психологически на серьёзную работу
Представьте, что у вас большой обвисший живот, который образовался за годы неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Неужели вы думаете, что всё это можно сбросить за 10, 30 дней или даже 2 месяца?
Это нереально. Обычно на это уходит от полугода до года. Всё зависит от количества веса, который необходимо будет сбрасывать.
Вы должны понимать, что из соображений здоровья нельзя сбрасывать более 2-3 килограммов в месяц.
Обязательно создайте дефицит калорий
Мир так устроен, что без дефицита калорий вы не сбросите и килограмма жира. Причём дефицит калорий должен быть адекватный. Это не более 10-30 % от вашей суточной калорийности. Если же урезать калории сильнее, то вес будет уходить быстрее, но вы при этом будете испытывать сильный голод, который потом подтолкнёт вас к срыву на диете и набору лишнего веса.
Делайте 2-3 силовые тренировки в неделю
Не надейтесь, что накачка пресса поможет убрать обвисший живот. Это упражнение расходует мало калорий. На первых порах можно вообще прессом не заниматься, а делать другие силовые упражнений, которые помогут вам сжигать больше калорий на тренировках.
Откажитесь от лифта
Изобретение лифта идёт человечеству во вред. Полностью откажитесь от лифта. Сжигаемые даже 100 калорий в день из-за отсутствия лифта по итогу нескольких месяцев дадут ощутимый результат.
Пейте достаточно жидкости
Если вы решили убрать обвисший живот после 40, то научитесь лучше прислушиваться к своему организму. Порой люди путают жажду с голодом. Даже если вы всё-таки захотели поесть, сначала выпейте стакан воды. Это немного уменьшит аппетит и свободный объём вашего желудка.
Всем здоровья и осиной талии!
