Вот уже несколько месяцев как я веду дневник, в котором отслеживаю не только своё пищевое поведение, но и эмоциональное состояние. Это бывает очень полезно, если надо понять, ЧТО тебя провоцирует и КАК это происходит.
По моим личным наблюдениям, чаще всего срыв напоминает маленький переворот, «свержение власти» в голове. И это никогда не происходит просто так, без причины. Тревога — вот один из главных провокаторов, заставляющих нас терять самообладание. Просто мы не всегда успеваем её отследить и вовремя обезвредить.
Например, если утром настроение испортил сын-подросток или злой начальник, а мы не придали этому значения, то возникшее вечером желание «порадовать себя» эклером и правда покажется нам «спонтанным», хотя всё это время негативная эмоция уже сидела внутри нас и наращивала силу.
О том, как обезвредить тревогу в зачаточном состоянии, мы поговорим в другой раз, а сегодня — давайте о том, как быть, если мысли-провокаторы уже стремятся «захватить власть», и мы тянем руку к пирожному на витрине.
Вот скажите, ЧТО бы вы сделали, если бы к вам на улице внезапно подошли бы плохие парни и начали бы вам угрожать?
На самом деле, вариантов тут немного: либо мы подчинимся требованиям хулиганов ( не наш вариант ), либо — попытаемся убежать, или громко позовём на помощь, или постараемся дать негодяям отпор ( если мы владеем навыками самозащиты ).
Но ведь вредные продукты, насыщенные сахаром или трансжирами, — это тоже прямая угроза! Они угрожают вашей фигуре, вашему здоровью, вашему долголетия. Поэтому в случае их «нападения» вы тоже имеете право на самые активные методы защиты!
1. «Деритесь». Кроме шуток: иногда резкая пощечина или щипок за чувствительное место позволяет прийти в себя, вернуть самообладание и понять, что вот это пирожное нам сейчас не нужно.
Если вы вечером после работы, голодные, зашли в магазин, и ваша правая рука «автоматически» кидает в тележку зефир или чипсы, не стесняйтесь — используйте левую руку, чтобы вытащить всё ненужное из тележки и вернуть на прилавок )).
Домой «запрещёнку» приносить категорически нельзя, это однозначно провал операции.
2. «Убегайте». Резкий, спонтанный порыв съесть что-то ненужное может быть довольно сильным, но длится он недолго, — и вы должны об этом помнить. Ваша задача — продержаться хотя бы 20 минут.
Если ноги сами несут вас в магазин, ни за что не заходите туда сразу! Сделайте кружок-другой по кварталу, постарайтесь отвлечься.
Например, можно достать телефон и поискать глазами что-то красивое, что можно сфотографировать. А если у вас на ногах кроссовки, хорошо и вовсе устроить мини-пробежку. Если вам удастся отвлечься, переключиться с навязчивых мыслей, то есть все шансы, что нарушать диету вам уже не захочется.
3. «Зовите на помощь». Психологическая поддержка в трудную минуту нужна каждому из нас. Если вы чувствуете, что подвержены срывам, хорошо бы заранее договориться с кем-то из близких людей, которым вы доверяете: например, подруге, которая искренне поддерживает ваше желание похудеть ( а на такое способна далеко не каждая подруга))) .
Когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, и что у вас уже возникают мысли это «что-то» заесть, — не стесняйтесь, доставайте телефон и звоните! Иногда пары минут спокойного, тёплого общения хватает, чтобы «наваждение» в образе тортика отступило, а вы бы вернулись в реальность.
ВАЖНО:
Все эти приёмы способны помочь лишь в том случае, если речь идёт о «психологическом голоде» — аппетите, который провоцирует нас заедать тревоги и стрессы. Но в первую очередь убедитесь, что у вас нет реального, физического голода.
Если вы просто голодны, то эти советы вам не помогут, а вот яичница с беконом, или запеченная курица, или хороший стейк станут для вас настоящим спасением )))).
О том, как настроить себя на осознанное питание, используя технику «двух волков» , я рассказывала на днях.
Не забудьте поставить «нравиться» и подписаться на канал, будем вместе практиковать низкоуглеводное осознанное питание.
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка