Как спастись от мыслей — провокаторов переедания: дерёмся, убегаем, зовём на помощь

Привет! Сегодня покажу пару полезных приёмов. Они могут пригодиться, если вы хотите устоять перед ненужными продуктами, которые вредят вашему здоровью или мешают сбросить лишний вес.

Эти техники могут быть полезны, если вы, как и я, стараетесь осознанно подходить к своему питанию и выбираете цельные продукты с низким содержанием углеводов.

К сожалению, люди не всегда способны чётко следовать заранее составленному плану питания, даже чётко осознавая, какие продукты полезны для организма, а какие — совершенно ему не нужны.

Иногда получается даже странно: умом-то мы всё понимаем, а потом хоп! — и уже несёмся в магазин, чтобы «порадовать себя» кулёчком шоколадных конфет. Клятвенно обещая, что это в последний раз, и что «завтра мы обязательно будем питаться так, как надо. Но вы же понимаете, что это «завтра» никогда не наступит.

Поэтому действовать надо уже сегодня!

Как спастись от мыслей - провокаторов переедания: дерёмся, убегаем, зовём на помощь

Вот уже несколько месяцев как я веду дневник, в котором отслеживаю не только своё пищевое поведение, но и эмоциональное состояние. Это бывает очень полезно, если надо понять, ЧТО тебя провоцирует и КАК это происходит.

По моим личным наблюдениям, чаще всего срыв напоминает маленький переворот, «свержение власти» в голове. И это никогда не происходит просто так, без причины. Тревога — вот один из главных провокаторов, заставляющих нас терять самообладание. Просто мы не всегда успеваем её отследить и вовремя обезвредить.

Например, если утром настроение испортил сын-подросток или злой начальник, а мы не придали этому значения, то возникшее вечером желание «порадовать себя» эклером и правда покажется нам «спонтанным», хотя всё это время негативная эмоция уже сидела внутри нас и наращивала силу.

О том, как обезвредить тревогу в зачаточном состоянии, мы поговорим в другой раз, а сегодня — давайте о том, как быть, если мысли-провокаторы уже стремятся «захватить власть», и мы тянем руку к пирожному на витрине.

Вот скажите, ЧТО бы вы сделали, если бы к вам на улице внезапно подошли бы плохие парни и начали бы вам угрожать?

На самом деле, вариантов тут немного: либо мы подчинимся требованиям хулиганов ( не наш вариант ), либо — попытаемся убежать, или громко позовём на помощь, или постараемся дать негодяям отпор ( если мы владеем навыками самозащиты ).

Но ведь вредные продукты, насыщенные сахаром или трансжирами, — это тоже прямая угроза! Они угрожают вашей фигуре, вашему здоровью, вашему долголетия. Поэтому в случае их «нападения» вы тоже имеете право на самые активные методы защиты!

1. «Деритесь». Кроме шуток: иногда резкая пощечина или щипок за чувствительное место позволяет прийти в себя, вернуть самообладание и понять, что вот это пирожное нам сейчас не нужно.

Если вы вечером после работы, голодные, зашли в магазин, и ваша правая рука «автоматически» кидает в тележку зефир или чипсы, не стесняйтесь — используйте левую руку, чтобы вытащить всё ненужное из тележки и вернуть на прилавок )).

Домой «запрещёнку» приносить категорически нельзя, это однозначно провал операции.

2. «Убегайте». Резкий, спонтанный порыв съесть что-то ненужное может быть довольно сильным, но длится он недолго, — и вы должны об этом помнить. Ваша задача — продержаться хотя бы 20 минут.

Если ноги сами несут вас в магазин, ни за что не заходите туда сразу! Сделайте кружок-другой по кварталу, постарайтесь отвлечься.

Например, можно достать телефон и поискать глазами что-то красивое, что можно сфотографировать. А если у вас на ногах кроссовки, хорошо и вовсе устроить мини-пробежку. Если вам удастся отвлечься, переключиться с навязчивых мыслей, то есть все шансы, что нарушать диету вам уже не захочется.

3. «Зовите на помощь». Психологическая поддержка в трудную минуту нужна каждому из нас. Если вы чувствуете, что подвержены срывам, хорошо бы заранее договориться с кем-то из близких людей, которым вы доверяете: например, подруге, которая искренне поддерживает ваше желание похудеть ( а на такое способна далеко не каждая подруга))) .

Когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, и что у вас уже возникают мысли это «что-то» заесть, — не стесняйтесь, доставайте телефон и звоните! Иногда пары минут спокойного, тёплого общения хватает, чтобы «наваждение» в образе тортика отступило, а вы бы вернулись в реальность.

ВАЖНО:

Все эти приёмы способны помочь лишь в том случае, если речь идёт о «психологическом голоде» — аппетите, который провоцирует нас заедать тревоги и стрессы. Но в первую очередь убедитесь, что у вас нет реального, физического голода.

Если вы просто голодны, то эти советы вам не помогут, а вот яичница с беконом, или запеченная курица, или хороший стейк станут для вас настоящим спасением )))).

О том, как настроить себя на осознанное питание, используя технику «двух волков» , я рассказывала на днях.

Не забудьте поставить «нравиться» и подписаться на канал, будем вместе практиковать низкоуглеводное осознанное питание.

С Любовью, Ваша Золотая Рыбка

Оцените