Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Всем привет!

В этой статье я расскажу вам о продуктах, которые обеспечивают поддержание хрящевой ткани, предотвращают повреждение и изнашивание суставов.

Фото из открытых источников

 

Фото из открытых источников

Состояние наших суставов напрямую отражается на качестве нашей жизни, потому что боли в суставах — это боли, которые могут сопровождать каждую минуту: боль в коленях, спине, в тазобедренной области и других суставах. Суставы надо беречь с молодых лет, так как восстанавливать их очень сложно.

Итак, какие продукты способствуют профилактике здоровых суставов:

  • Холодец

Хороший холодец, который варился длительное время — замечательный продукт для суставов. При длительной варке в бульон попадают все полезные вещества из соединительной ткани животных. Хрящи, суставы и связки животных содержат те самые компоненты, которые будут помогать в строительстве наших суставов и хрящей. Холодец -самые настоящие природные хондропротекторы.

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

 

  • Хрящи

Можно отнести и к предыдущему пункту, но употребляя их самих. Небольшие хрящи можно употреблять, если есть возможность их пережевать, либо же в виде добавок, например акулий хрящ перемолотый в порошок и другие. Хрящ содержит в себе такое вещество, как протеогликан (вещество, стимулирующее процесс восстановления кожи изнутри и повышения ее упругости) и регулярное его употребление будет хорошей системной защитой наших суставов.

  • Желатин

Под желатином у нас зачастую подразумевают желе. Желе — это одна из разновидностей применения желатина. Но минус желе в том, что в нем содержится довольно много сахара, а сахар при здоровом питании нужно минимизировать. Желатин еще называют гидролизованным коллагеном, а коллаген — белок нашей соединительной ткани, поэтому использование желатина в приготовлении блюд будет очень полезным для суставов.

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

 

  • Ягоды

Ягоды — это очень полезная группа продуктов. Если человек будет употреблять ягоды регулярно, то это поможет снизить риск развития подагры. Употребление вишни будет отличной профилактикой остеоартрита (развивается при изнашивании хряща в суставе). Также ягоды содержат эллаговую кислоту, отличный антиоксидант, снижающий перманентные микровоспаления, а боли в суставах как раз имеют воспалительную природу.

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

 

  • Гранат

Было доказано, что гранатовый сок сильно снижает воспаление в суставах. Сок граната содержит много полифенолов, которые целенаправленно воздействуют на на те цитокины (низкомолекулярные регуляторные белки или гликопротеины, секретируемые иммунными клетками), которые провоцируют составные воспаления. Регулярное употребление гранатового сока снижает риск возникновения артрита, а если воспаление уже есть, то его интенсивность будет уменьшаться.

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

 

  • Оливковое масло

При болях в суставах, в нем нарушается обмен веществ и повышается уровень оксида азота. Сам по себе оксид азота полезное вещество, потому что он снижает артериальное давление, но в случае нарушенного обмена веществ в хрящах его концентрация начинает сильно увеличиваться, а оливковое масло содержит олеокантал и он обладает хорошим противовоспалительным эффектом именно для хряща. А употребление оливкового масла с витамином D будет отличной связкой, улучшающей состояние суставов и костей.

Как сохранить суставы здоровыми: 6 продуктов, которые нужно включить в свой рацион

 

А вы употребляете эти продукты?

ВАЖНО!

Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.

Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас полезна и интересна! Если это так, тогда ставьте лайк и  подписывайтесь на канал. Всем добра!

С уважением, Игорь Ботоговский.

Оцените
Источник