Выносливость и сила – физические качества, с помощью которых определяют: сильный ли мужчина. Однако развить выносливость развить выносливость – не самая простая задача. Особенно в домашних условиях, без специальных тренажёров.
Зачем развивать выносливость
Выносливость – это способность наших мышц и дыхательной системы выдерживать длительные нагрузки без снижения эффективности. К тому же, улучшая физическую выносливость, мы развиваем моральную . Во время домашних тренировок понадобиться всё ваше самообладание, терпение и самодисциплина.
Получается, ставя перед собой цель – развить выносливость организма, вы получите намного больше пользы, чем кажется на первый взгляд.
Ошибочно ассоциировать выносливость только с занятиями бегом. Конечно, бег хорошо развивает выносливость и сопутствующую ей дыхательную систему. Но есть много иных упражнений, которые могут быть даже эффективнее бега. Про них я сегодня и расскажу.
Особенности развития выносливости
Стойкость, или выносливость, организма бывает разная: специальная и общая. Первая направлена на определенную группу нагрузок. Обычно такой выносливостью обладают спортсмены. Мы будем стремиться к общей стойкости, т.е. к противостоянию длительным физическим нагрузкам.
Обратите внимание на следующие советы, которые помогут достичь быстрого результата в домашних условиях:
- Нельзя допустить перенапряжение, поэтому придерживайтесь распорядка дня, уделив на сон не менее 7 часов.
- Утренняя зарядка – обязательное условие.
- Раз в неделю устраивайте кросс. Пусть это будет выходной день, чтобы организм успел восстановиться. Рекомендую, первую дистанцию сделать небольшой – 2 км. Во время кросса можно делать небольшие промежутки, когда вы просто идёте быстрым шагом. Постепенно ваш организм привыкнет к постоянной нагрузке, выносливость увеличится.
- Употребляйте больше клетчатки (орехи, фрукты, овощи), примите витаминный комплекс.
Упражнения на повышение выносливости
1) Подтягивание на турнике. Всем знакомое с детства упражнение. Следите за дыханием: опускаясь – вдыхайте, поднимаясь – выдыхайте.
2) Отжимание. Упор лёжа, руки на ширине плеч. Советую, вдыхать, когда опускаетесь, и подниматься на выдохе.
3) Прыжки со скакалкой. Очень эффективное упражнение для выносливости. Добейтесь 200-300 непрерывных прыжков. Задача сложная, однако результат не заставит себя ждать. После пытайтесь увеличить количество прыжков до 1000.
4) Приседания. Выберите: приседать с рабочим весом или без. Можно начать без утяжеления, а после добавить 30-40 кг.
5) Берпи. Самое эффективное упражнение, направленное на выносливость и физическую подготовку организма. Состоит из двух частей: отжимание и прыжок. В первый раз сделайте 10 раз, постепенно увеличивая до 50-60.
Выполняя данные упражнения и придерживаясь советов, вы достигнете отличного результата. Однако не забывайте: нельзя прерывать тренировки после получения результата, иначе организм снова истощается и выносливость исчезает!
Какие упражнения вы выполняете на развитие выносливости? Как скоро увидели результат? Буду рад вашим ответам.
