Продукты, повышающие уровень сахара в крови, очень вредны для здоровья. Важно придерживаться здоровых привычек и придерживаться диеты с низким содержанием сахара.
Предотвращение скачков сахара в крови является ключевым моментом, поскольку избыток сахара в крови или гипергликемия может вызвать серьезные заболевания, такие как диабет. Чрезмерное потребление сахара может вызвать различные симптомы, такие как повышенная жажда и постоянная усталость, которые не следует недооценивать.
У некоторых людей наблюдается помутнение зрения, отеки или сонливость. Более того, в случае диабета I и II типа наблюдаются отклонения на уровне дыхания и сердца. В этой статье мы объясним, как предотвратить скачки сахара в крови и избежать эпизодов, подобных только что описанным.
Как предотвратить скачки сахара в крови
Пить много воды
Предотвращение обезвоживания должно быть одной из основных целей тех, кто борется с гипергликемией. Питье большого количества воды является одновременно профилактической мерой и частью лечения.
При обезвоживании организма возникают другие трудности, ухудшающие самочувствие. Показан любой натуральный напиток, если он не содержит простых сахаров.
Проверяйте уровень сахара в крови
Люди с диабетом знают, что нужно контролировать уровень сахара в крови. Фактически, каждый должен периодически проверять их, чтобы не превышать значения, считающиеся нормальными.
Перед едой необходимо рассчитать гликемический индекс, который должен составлять от 80 до 130 мг / дл. Повышение этого показателя после еды является нормальным явлением. После еды максимальный предел должен составлять 180 мг / дл.
В настоящее время существуют специальные устройства, позволяющие узнать уровень глюкозы за секунды. Но даже если у нас нет глюкометра, есть другой способ получить достоверные результаты. Об этом мы поговорим ниже.
Тест на гемоглобин A1C для предотвращения скачков сахара в крови
Для тех, кто никогда не проверял уровень сахара в крови, есть тест на гемоглобин A1C. Это анализ крови, позволяющий оценить уровень глюкозы в крови за последние три месяца. Это отличная отправная точка для получения общей картины уровня сахара в нашей крови.
Этот метод основан на измерении гемоглобина. Белок гемоглобин, присутствующий в эритроцитах, предназначен для улавливания глюкозы в крови в большом количестве. Поскольку средняя продолжительность жизни эритроцита составляет 120 дней, измерение покажет средний уровень сахара в крови за это время.
В идеале это медицинское обследование должно проводиться два раза в год. По результатам мы должны лучше позаботиться о себе, например, с помощью диеты или лечения, указанного специалистом. В любом случае, всегда полезно иметь глюкометр для ежедневных измерений.
Избегайте курения
Нездоровый образ жизни способствует развитию диабета и других метаболических заболеваний. Вредные привычки, как известно, могут вызывать множество заболеваний. Научно доказано, что существует связь между повышенным содержанием глюкозы и табаком, поэтому один из лучших способов предотвратить диабет — не курить.
Отказ от курения и употребления алкогольных напитков снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Эти заболевания представляют собой серьезные осложнения, если вы страдаете гипергликемией. В этих случаях было бы неплохо контролировать и другие показатели, такие как холестерин и артериальное давление.
Ограничьте употребление углеводов, чтобы предотвратить скачки сахара в крови
Простые углеводы являются основным источником глюкозы в крови. Они быстро усваиваются пищеварительной системой, вызывая скачки сахара в крови. Это заставляет нас еще раз подчеркнуть важность сбалансированного питания.
Замена сложных углеводов помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и улучшает здоровье пищеварительной системы. Для этого лучше всего отдавать предпочтение здоровой пище, такой как фрукты, овощи и бобовые.
В заключение, важно регулярно заниматься спортом, так как он регулирует уровень глюкозы и предотвращает ее преобразование и накопление в виде липидов. Вы можете начать с прогулки, но чтобы она была эффективной, она должна требовать адекватных усилий, соответствующих вашим характеристикам тела, таким как вес и возраст.
Стоит отнестись к этим советам серьезно и запомнить. Принятие здоровых привычек помогает предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!
