Боль в суставах после тренировки — привычное явление для профессионалов и для тех, кто тренируется на пределе своих возможностей. Чаще всего болят суставы локтей, плеч, таза, коленей. Боль сопровождается покраснением, припухлостью, хрустом и ограниченной подвижностью суставов.
Причины болей в суставах
Прежде чем предпринимать какие-либо меры, следует определить причину болей в суставах.
· Ожирение. Суставам приходится во время тренировок выдерживать очень большую нагрузку.
· Слишком интенсивные, продолжительные тренировки. Проводите тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Пренебрежение разминкой также может стать причиной болей.
· Неправильная техника выполнения. Даже привычные и знакомые упражнения могут приносить боль, если выполнять их неправильно.
· Недавние травмы.
· Болезни.
· Операции, особенно на суставах.
Если причиной ваших болей являются последние три пункта, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Также следует заметить, что иногда хруст в суставах после тренировки является нормой.
Главное: ни в коем случае не пренебрегайте сигналами организма!
Упражнения, приносящие боль суставам
1) Приседания на одной ноге. Без должной подготовки упражнения приносит к износу коленного сустава.
2) Обратные отжимания. Большая нагрузка на плети, локти и кисти.
3) Жим штанги из-за головы. Опасны для плечевых суставов.
4) Выпады со штангой. Неправильное направление всю нагрузку направит не на ягодичную и бедренную мышцу, а на коленные суставы.
Внимательно отнеситесь к выполнению любых упражнений, но особое внимание уделите выполнению данных выше заданий.
Способы устранения боли
Почувствовав боль в суставах, прекратите на несколько дней любые тренировки. Если боль не прошла, следует принимать соответствующие меры.
Некоторые прибегают к народным средствам. Однако я не советую прибегать к такому способу лечению. Он не так эффективен, как о нем говорят.
Популярным, хорошим способом лечения являются мази и крема. Они бывают охлаждающими и согревающими. Охлаждающие предназначены для резко возникающих болях, согревающие — при хронических, а также перед тренировками.
Используйте лёд, чтобы снять припухлость и покраснение.
Но если не удалось снять острую боль, обратитесь к врачу.
