Как правильно начать тренироваться после 40 лет: 6 вещей, на которые стоит обратить внимание

Кто-то начинает заниматься спортом с раннего детства, кто-то в подросткового возраста и есть те, кто приходит в тренажёрный зал уже взрослым.

Как правильно начать тренироваться после 40 лет и на что стоит обратить внимание, разберём в этой статье.

С возрастом нарастить мышечную массу сложнее, чем в молодости, но здоровой образ жизни и регулярная физическая активность помогает чувствовать себя бодрым и здоровым.

Итак, о чем стоит помнить если вы решили начать тренироваться в зрелом возрасте:

  • Не пропускайте разминку

Во избежании травм важно подготовить тело к тренировке: разогреть мышцы, суставы и связки. Это может быть кардио низкоинтенсивное кардио, например ходьба, велотренажер и эллиптический тренажёр.

Не стоит делать выбирать высокоинтенсивное кардио, такое как быстрый бег, прыжки, берпи — это негативно может повлиять на суставы. Такую нагрузку стоит выполнять будучи более подготовленным.

  • Не рвитесь за весами

Самое важное в выполнении упражнения — это правильная техника. Не спешите навешивать большие веса на штангу и тренажеры. Выполняйте упражнения правильно и постепенно повышайте нагрузки

Это поможет избежать травмирования и растяжения.

  • Занимайтесь с тренером

Сейчас в интернете можно найти много информации по тренировкам, упражнениям и питанию, а также продаются готовые программы тренировок и марафоны по похудению. Если вы только начинаете заниматься, или у вас был длительный перерыв, то не стоит самостоятельно заниматься по упражнениям из интернета.

Только тренер, при личном присутствии проследит за правильной техникой выполнения упражнений, грамотно подберёт вам нагрузку и скорректирует программу индивидуально под вас.

  • Выполняйте упражнения на разные группы мышц

Самая частая ошибка — выполнять упражнения только на одну группу мышц. Например мужчина хочет подкачать себе спину, сделать ее более широкой и начинает усердно тренировать только ее. Такой подход в корне неверен.

Во-первых, тренируясь несколько раз в неделю, нужно чередовать нагрузку на разные группы мышц и давать им возможность восстановиться.

Во-вторых, помимо базовых упражнений (присед, жим, становая — которые рассчитаны на большие группы мышц) уделяйте внимание и небольшим группам мышц: икры, предплечья, мышцы кора и другие. Эти мышцы также задействуется во многих упражнениях.

  • Сбалансированно питайтесь

Так как с возрастом организм теряет витамины и минералы, то важно своевременно их восполнять. Ешьте больше овощей и фруктов, употребляйте достаточное количество белка и меньше животного жира. После 30 лет метаболизм начинает замедляться из-за чего избыточные калории могут привести к ожирению.

  • Восстанавливайтесь

Чтобы восстановиться после тренировок и хорошо себя чувствовать важно уделять время сну. Недосып может негативно сказаться на тренировке — вы будете быстрее утомляться, будет тяжело морально и физически. Такая тренировка вряд ли пойдет на пользу, а скорее «измотает».

Плюс ко всему, если у вас есть постоянная работа, после которой вы занимаетесь физической нагрузкой, то вам необходим хороший крепкий сон. Для восполнения сил ночью нужно спать 7-8 часов и примерно 1 час в течении для, если организм того требует.

Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте, если нет как-либо противопоказаний. Главное подходить в этому вопросу грамотно как в самих тренировках, так в восстановлении и питании.

Я лично знаю много людей зрелого возраста, которые тренируются и следят за своим физическим здоровьем.

Делитесь в комментариях, сколько вам лет и как давно занимаетесь спортом?

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте  подписываться на канал , чтобы не пропускать новые публикации.

С уважением, Игорь Ботоговский

Оцените
Источник