В декабре может возникнуть такое чувство, словно ты провалился глубоко вниз, в черный и мрачный колодец. И всё, что ты видишь со дна колодца — это крохотный лоскуток неба где-то высоко над головой. Так высоко, словно это небо находится совершенно в другом мире.
Иногда на фоне небесного лоскутка мелькают белые точки — и ты понимаешь, что там, в мире у людей, идёт снег. В другой раз вспыхивают россыпью разноцветные огни — это люди празднуют скорое наступление Нового года.
Ты тоже хочешь огоньков и праздника. Но сил хватает только на то, чтобы сидя вечером на диване поднять руку с пультом и оживить телевизор. Или монотонным движением пальца скроллить ленту новостей в смартфоне…
…чтобы смотреть, как ярко и стильно живут другие, в то время как ты…
Это такой особый вид усталости, от которой нельзя отделаться, просто отоспавшись на выходных.
Даже наоборот: чем больше времени ты проводишь на диване, в монотонном однообразии, тем в большей степени ощущаешь себя овощем. И друзья говорят, что у тебя утомлённый вид.
А ещё на дне этого колодца тебя подстерегает Тревога — это такое чудовище, которое атакует в самый неподходящий момент. Тревожить может всё, что угодно: от собственной прокрастинации до мировой пандемии.
В отчаянных попытках получить немного дофамина и почувствовать себя лучше, мы совершаем ненужные покупки и такие же ненужные набеги на холодильник. А лучше от этого не становится, даже наоборот…
Что делать?
Можно, конечно, поддаться декабрьской апатии. Жить, как придётся, и надеяться, что однажды в тёмный колодец упадёт луч солнца, кто-нибудь увидит вас и спасёт. Но кто знает, когда вы этого дождетесь?)
По моему личному опыту, осознав проблему и поныв немного для приличия, нужно начинать действовать. Через «не могу». Составить какой-нибудь простенький, посильный план — и следовать ему каждый день.
Что помогает лично мне:
1. Видеть больше ярких красок на тарелке. Если вам не нужно оставаться на строгом кето по рекомендации лечащего врача или по глубоким идейным соображениям, то вы вполне можно снизить уровень кетоза и добавить себе на тарелку больше углеводов.
Нет, я сейчас говорю не о булках, не о макаронах и даже не о тортиках (от них чувство усталости ещё больше усилится). Я говорю про овощи во всём их разнообразии.
Меня, например, сейчас здорово выручают замороженные овощные смеси типа «Мексиканская», «Итальянская», «8 овощей» и т.п. Да, в них, кроме цветной капусты, брокколи и болгарского перца, есть продукты совсем не из «кето-списка». Например, кукуруза, красная фасоль, зеленый горошек, и даже — о ужас — кубики картофеля.
Но зато как радует меня и близких яркими красками, ароматами и вкусами приготовленная на ужин сковорода мясного рагу!
Всё, что нужно для приготовления, — это 1-2 упаковки любого мяса на ваш вкус (куриное филе, филе бедра индейки, свиной гуляш и т .п.) и 1-2 упаковки овощной смеси. Мясо лучше порезать кусочками потоньше, чтобы быстрее приготовилось.
Смешиваем и разогреваем мясо с овощами в большой сковороде, солим, подливаем кипятку или бульона и тушим до готовности. Перед окончанием готовки добавляем соус (столовая ложка томатной пасты + столько же сметаны или майонеза) и горсть зелени.
В этом горячем блюде достаточно белка и клетчатки, чтобы ощутить сытость, в нем также есть и жиры, и углеводы. Да, это не из кето-меню, но зато это по-зимнему сытно. Однообразия и монотонности нам и без того хватает — достаточно посмотреть за окно. Пусть хотя бы у вас на тарелке каждый день буйствуют яркие летние краски!
Итак, задача № 1: комбинировать красные, зелёные, жёлтые и оранжевые овощи в своём меню каждый день.
2. Пить кофе с кокосовым маслом по утрам. Это не совсем бронекофе, так как кокосового масла я добавляю немного, всего 1 чайную ложку.
Однако содержащаяся даже в этом количестве масла лауриновая кислота стимулирует иммунитет, укрепляет чувство сытости (чтобы не тянуло на перекусы до обеда), благотворно влияет на когнитивные способности и обладает массой других полезных свойств.
У кофе, взбитого с кокосовым маслом при помощи погружного блендера или капучинатора, сверху образуется мягкая бархатная пенка, которую можно присыпать мускатным орехом или корицей. Для аромата )).
Задача № 2. Сделать процесс приготовления кофе с небольшим кусочком кокосового масла вашим ежеутренним ритуалом.
3. Слушать музыку, которая бодрит, и активно двигаться. Вам кажется, что вы ничего не хотите, кроме как лежать — желательно в тёмном месте и около тёплой стенки.
Но это вам только кажется )).
Если вы действительно хотите стряхнуть с себя цепкие путы декабря, движение вам необходимо. Каждый день.
Попробуйте начать хотя бы с легкой разминки утром, когда вылезаете из-под одеяла. Потянитесь, наклонитесь… Ух ты).
А сколько раз сможете присесть? )))
Ещё можно поискать музыку, под которую вам захочется двигаться.
Я, например, недавно отыскала и собрала в один плейлист все те мелодии, под которые в 90-е годы мы с подругами отрывались на дискотеках. Masterboy, Dr. Alban, E-Type, 2 Unlimited и вот это всё. И оказалось, что память тела — великая вещь: даже сейчас, слушая эти незатейливые хиты, я ощущаю желание потанцевать.
А почему бы и нет? ) Пусть даже дома, для себя, когда никто не видит. Полчаса танцев — и почувствуете, как хандра отступает.
Задача № 3: энергично танцевать каждый день, хотя бы под одну песню (а если захочется продолжать — не останавливайтесь ))).
Это лично мои проверенные способы борьбы с декабрьской хандрой и апатией. А какие способы есть у Вас? Делитесь в комментариях!
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка