Как «омолодить» организм старше 45. Привожу примеры упражнений

Здравствуйте дорогие наши подписчики и гости канала, в прошлой нашей статье мы рассказали, как происходит старение нашего организма, и обещали сделать материал, который поможет нашему организму отодвинуть назад такой необратимый процесс как – старение. Итак, начнем.

Для нашего мозга

Полезно загружать мозг работой : решать какие- то логические задачи, кроссворды, смотреть интеллектуальные передачи и делать упражнения, на восстановление меж полярных связей (подробно я писал в статье «Каким образом можно повысить работоспособность своего мозга. Упражнения и «точка мозга»» , ссылка в конце). Для разнообразия можно и поиграть в видеоигры. Например «три в ряд», 15-20 минут в день, вполне достаточно для смены деятельности.

В видеоигры можно играть на телефоне. Фотография взята из источника lekoboz.ru

 

В видеоигры можно играть на телефоне. Фотография взята из источника lekoboz.ru

Гимнастика для глаз — 10 минут в день

Делайте разные движения глазами — влево и вправо, вверх и вниз, горизонтальные восьмерки, сосредоточьте взгляд на чем то далеком, а затем на предмете который находится в полуметре от вас. Достаточно 10 минут в день, чтобы стимулировать микроциркуляцию и замедлить дегенеративные процессы в глазах.

Для кожи — 3 часа физических нагрузок в неделю

Белки, которые высвобождаются из мышечных клеток и распространяются по всему телу во время движения, являются возможным объяснением омолаживающего эффекта занятий спортом.

Для сердца — хорошо подойдут карде нагрузки

Танцы — отличный инструмент для улучшения работы сердца и сосудов, и эффект от них более значительный, чем от ходьбы. А у мужчин, которые также не стесняются посещать танцы два раза в неделю, меньше риск сердечного приступа, чем у тех, кто не танцует в принципе. Регулярные пробежки по утрам или спортивная ходьба, верный способ «убежать» от инфаркта, как говорил академик Амосов.

Танцы хорошо влияют и на мозговую деятельность. Дома включите ритмичную музыку и попробуйте выполнить несколько танцевальных упражнений. 20-30 минут в день, 2 раза в неделю достаточно. Фотография взята из источника lekoboz.ru

 

Танцы хорошо влияют и на мозговую деятельность. Дома включите ритмичную музыку и попробуйте выполнить несколько танцевальных упражнений. 20-30 минут в день, 2 раза в неделю достаточно. Фотография взята из источника lekoboz.ru

Для костей и не только, полезно есть орехи и молочные продукты.

Гимнастика «Тай-чи» улучшает кровообращение в тканях, укрепляет мышцы и сухожилия, суставы. Тай-чи — традиционная китайская практика, состоящая из плавных движений, ее еще называют искусством равновесия. Достаточно 3 раза в неделю занятия «Тай-чи» (подробнее, о этой гимнастике, в следующих публикациях)

Для печени — детоксикация 2-4 раза в год

Хорошо при каждой смене сезона проводить курс по очищению организма от скопившихся токсинов. Для этого незаменимы травы и различные добавки.

Для нормализации артериального давления, укрепления стоп ног и коленных суставов

Упражнения на растяжку мышц . Недавно ученые проводили исследования и доказали, что растяжка мышц способствует урегулированию кровяного давления , особенно рекомендуют упражнения при высоком давлении. При растяжке мышц, также растягиваются и все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая крупные артерии, а это способствует еще и насыщению мышц кислородом, что оказывает, омолаживающий эффект . Полезны будут прыжки со скакалкой , а если не получается можно прыгать без нее — 20 прыжков дважды в день.

Заняться бегом можно в любом возрасте. Фотография взята из источника lekoboz.ru

 

Заняться бегом можно в любом возрасте. Фотография взята из источника lekoboz.ru

Все эти незамысловатые упражнения, несомненно подтянут ваше физическое здоровье, главное не останавливаться на начатом, а сделать для себя некий график упражнений, и придерживаться его во что бы то не стало. Удачи вам и будьте здоровы.

Может у вас есть какие-то свои упражнения? Напишите о них в комментариях, ну и конечно подписываемся на наш канал , впереди много интересного и полезного!

Статья по теме: «Каким образом можно повысить работоспособность своего мозга. Упражнения и «точка мозга»».

Оцените