Приветствую, Вы на канале Wolf Fit!
Наращивание мышц и сжигание жира противостоят физиологическим процессам и организм сопротивляется им всем одновременно. Тело работает, увеличивая количество жира и мышц при изобилии пищи и избавляется от них при недостатке пищи. Как получить контроль над этими естественными процессами?
1. Почему новички быстрее худеют и укрепляются
Если вы начинающий спортсмен или у вас большой запас жира, у вас, как ни парадоксально, будут лучшие результаты, чем у человека, который просто пытается сбросить последние несколько килограммов.
Поэтому надо делать разделение двух целей на два разных периода: потеря жира и набор мышечной массы. Каждый человек индивидуален, поэтому тела реагируют по-разному. Так что имейте в виду, что, если вы не выполняете оба процесса одновременно, вам не нужно сдаваться, а делить это.
2. Правильно рассчитывайте время приема пищи
Частью пути к успеху является правильное сочетание диеты и тренировок. Во время упражнений метаболизм ускоряется, мышцы подвергаются стрессу, гормон кортизол вымывается и расщепляется на глюкозу, топливо, которое организм быстро сжигает. И это именно то, чего вы не хотите, потому что именно так вы теряете мышцы!
Как это остановить? Перед тренировкой побалуйте себя фруктами, богатыми простыми углеводами — банан или другие фрукты (персик, нектарин, апельсин, манго). После физической активности организму необходимы белки, сложные углеводы и минералы, которые организм выводит с потом. Поэтому подойдет сэндвич из непросеянной муки с арахисовым маслом. И не забывайте про воду!
3. Совместите кардио и силовые тренировки
Чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать жир, организму требуется стимулирующий стресс в виде интенсивных силовых тренировок не реже трех раз в неделю. В остальные дни желательно включить легкие кардио, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Кому что подходит по состоянию организма. Однако аэробная активность не должна длиться дольше часа, тогда вы рискуете, что мышцы начнут превращаться в глюкозу.
Также можно комбинировать кардио и силовые тренировки и делать ставки на HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки. В качестве подходящего занятия для сжигания жира и в то же время набора мышечной массы я рекомендую уроки, на которых аэробная активность в виде разминки вначале (не менее 20 минут), а затем следуют силовые упражнения, либо с собственным весом, либо с гантелями. Важен баланс урока: сначала вы сжигаете, а затем укрепляете и строите.
4. Найдите время для восстановления
Помимо правильного питания и упражнений, также важны отдых и регенерация мышц. Во время занятий спортом в мышце образуются небольшие трещины, заживление которых заставляет мышцы расти. Вот почему регенерация имеет большое значение: когда ее не хватает организму, он не может восстанавливать мышцы, и вы никогда не получите желаемых результатов. Поэтому вам следует делать перерыв на день или два каждую неделю тренировок.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал WOLF FIT.
