Наш сон напрямую влияет на качество жизни. Именно от него зависит самочувствие и здоровье человека, особенно в зрелом возрасте. Недостаток сна ведет к нарушениям в психике, является причиной депрессивных состояний.
Если Вас есть болезненные ощущения в пояснице, шейном отделе, то полноценно выспаться вряд ли удастся. Но не стоит пить горстями обезболивающее, есть несколько действенных советов, которые помогут расслабиться и заснуть крепким сном до самого утра.
Был период в жизни, когда у меня появилась проблема: стал долго ворочаться, прежде чем уснуть и постоянно просыпался.
Я перепробовал много способов, в том числе и упражнений. Хочу поделиться с Вами самими рабочими. Если выполнять эти упражнения на постоянной основе, то мышцы будут всегда в тонусе, уйдет боль, больше не будут беспокоить спазмы, и Вы сможете полноценно высыпаться.
Упражнения перед сном
Выполнять каждое упражнение следует по минуте:
- Лягте на спину, подтяните коленки к грудному отделу, обхватите их руками, замрите в таком положении на 60 секунд.
- Лягте на спину, прижмите стопы друг к другу, разведя колени, получится поза лягушонка. В таком положении тоже стоит застыть на минуту. (Можно делать упражнения из положения лежа на животе)
- Интерпретация «березки». Ноги выпрямите и облокотите на стену.
- Поза эмбриона. Только выполняется не на боку, а лежа на коленях, лицо в пол.
Массирование точек
Не только упражнения являются помощником для прихода сна. Эффективен и массаж. На теле человека большое количество точек, нажатие на которые успокаивает и расслабляет:
- Лоб, точка располагается на 10 мм выше переносицы. На нее необходимо нажать и массировать в течение 10 секунд.
- Ладонь, тыльная сторона. Точка находится указательным пальцем и большим. Чтобы сделать все правильно, важно обращать внимание на свои ощущения. Если испытываете легкую боль, значит, Вы на верном пути, продолжайте массаж на протяжении 3 минут, затем переключитесь на вторую руку.
- За мочкой уха. Точка находится в ямочке за ухом. Ее необходимо массировать, лежа в постели.
В качестве заключительного этапа можно провести массаж головы. Для этого необходимо помассировать основание шеи, возле позвоночника это позволяет максимально расслабиться и быстро заснуть. Массаж проводят за час до отхода ко сну, он позволяет наладить эмоциональное состояние, избавиться от тревожных мыслей, снять мышечное напряжение.
Продукты для быстрого засыпания
Не только массаж и упражнения позволяют быстро заснуть. В продуктах содержится большое количество веществ, вызывающих расслабление мышц и снимающих напряжение, накопленное за день.
Топ-5 продуктов для полноценного отдыха:
- Ромашковый чай. Апигинин, входящий в состав ромашки, успокаивает нервы, помогает избавиться от напряжения.
- Мед. Воздействует на нервную систему, помогая избавиться от тревог и переживаний. Он быстро усваивается организмом, достаточно съесть чайную ложку лакомства за час до сна, и Вы заснете гораздо быстрее.
- Овсяная каша. В ней содержатся вещества, способствующие выработке гормона счастья. Он трансформируется в мелатонин, который помогает быстро заснуть.
- Вишневый сок. В нем большое количество мелатонина, помогает восстановить уровень железа в крови и быстрее успокоиться.
- Бананы. Высокое содержание триптофана и калия расслабляют мышцы и помогают заснуть в более короткий промежуток времени.
Еще совет: постарайтесь ложиться в одно и то же время и за час до сна не смотрите телевизор, планшет или телефон особенно в темной комнате (при выключенном свете).
Хорошо помогает контрастный душ.
А что делаете Вы при бессоннице. Пишите в комментариях.
Здоровья Вам и успехов.
