Практически у каждого человека в жизни случаются сложности: разрыв отношений, потеря работы, болезнь, долги, ухудшение здоровья. Иногда все эти «приятности» подкрепляются кризисом среднего возраста, хандрой и депрессивными настроениями. Кто-то теряет веру в себя, другие начинают пить, употреблять запрещенные вещества, но все это не является выходом из проблемной ситуации. Понять себя, настроив диалог с близкими людьми и самим собой, можно при помощи духовных практик. Сегодня хочу поднять тему медитации, на примере своего близкого друга. Вот его реальная история.
«Как-то так получилось, что спустя 10 лет брака от меня ушла жена. В это же время меня уволили с работы, ничего не радовало, чувствовал, что жизнь проходит мимо меня. Просыпаясь каждое утро, я мечтал, чтобы скорее наступил вечер, туманное будущее вызывало приступы депрессии и страхи перед завтрашним днем. Хорошо, то что хватило мозгов искать какие то варианты. Наткнулся на видео, где детально рассказывалось о медитации. Почитал статьи. Попробовал. Заинтересовало, и я ухватился за эту идею, как утопающий цепляющейся за соломинку.
Медитация помогла мне заглянуть внутрь себя, успокоиться, отдалиться от навязчивых мыслей о том, что все плохо, научила жить в настоящем, не перебирая прошлые обиды . Время медитации я посвящаю тому человеку, который знает ответы на все вопросы – самому себе.
Как начать медитировать
Новичкам процесс медитации кажется чем-то малопонятным и сложным, но достаточно всего лишь разобраться в ее сути, как у вас начнет все получаться. Главной целью медитации является остановка бесконечного потока мыслей, расширение сознания без употребления психотропных веществ.
- Нужно найти свое место. Это означает, что в нем вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно, без страха и тревог. Для меня таким местом стала моя комната, кому-то проще медитировать на лоне природы.
- Занять удобное положение. Чаще всего рекомендуется медитировать в положении сидя. Можно просто согнуть колени или сесть в позу лотоса, а также удобно сесть на стуле, главное, чтобы спина была прямой, таким образом, потоки энергии смогут проходить свободно. Не стоит принимать лежачую позу, в ней к вам придет сон, а во время медитации нужно оставаться в сознании.
- Сконцентрируйтесь на своем сознании. Этот прием позволит остановить нескончаемый поток мыслей, отдалиться от ежедневных проблем и соберет ум в одной точке.
- Понаблюдайте со стороны за своими мыслями. Оставайтесь сторонним наблюдателем, не вовлекайтесь в диалог, просто смотрите. Возможно, покажется, что в голове новые мысли, но нет, эта все та же мыслительная «жвачка», преследующая вас ежедневно. Если вы наблюдаете эти мысли, значит делаете все правильно.
- С каждой новой медитацией вы начнете замечать, что можете оставаться сторонним наблюдателем более долгое время. Сначала это будет всего несколько минут, затем вы дойдете до получаса.
А вот мой первый «опыт»
Вспомните день, когда Вам было хорошо, было хорошее настроение (важно: трезвый и не с похмелья). Вы гуляете по городу, парку или за городом (желательно, чтобы это был момент накануне какого-то приятного события, не обязательно большого, главное приятного).
Сядьте удобно на стул, спину держите прямо, ступни на полу, руки положите на колени, прикройте глаза, дышите ровно и спокойно(важно, чтобы ни кто вас не беспокоил и была тишина ). Следите за дыханием, вдох – небольшая пауза – выдох – пауза, посидите так с минуту, остановите все мысли, только вдох- выдох. Вспомните тот день (какая была погода, как светило солнце и т.д.), вспомните тот момент (мгновение), что вы видели тогда кругом, машины, деревья и т.д., постарайтесь увидеть каждую деталь. Вспомните о том событии, которое вас ожидает. Отследите свое эмоциональное состояние, что чувствуете, какое дыхание. Постарайтесь насладиться этим моментом, как можно больше.
Когда захотите выйти: делаете глубокий вдох (этим вдохом как-бы задерживаете все те чувства и эмоции того момента), и говорите про себя «Я здесь и сейчас», открываете глаза. На выдохе, уже с открытыми глазами, постарайтесь удержать те чувства, эмоции, ту энергетику, которую вы чувствовали тогда.
После такой медитации у вас улучшится настроение, самочувствие, даже на сегодняшние проблемы вы посмотрите по другому. Конечно, с первого раза может не получиться, вас может «выбрасывать» из воспоминаний, но это только из-за ваших мыслей, контролируйте их, не давайте вашему «критику» вмешиваться. Со 2-3 раза обязательно получится.
Здоровья Вам и удачи.