Как начать медитировать, советы начинающим. Реальная история

Практически у каждого человека в жизни случаются сложности: разрыв отношений, потеря работы, болезнь, долги, ухудшение здоровья. Иногда все эти «приятности» подкрепляются кризисом среднего возраста, хандрой и депрессивными настроениями. Кто-то теряет веру в себя, другие начинают пить, употреблять запрещенные вещества, но все это не является выходом из проблемной ситуации. Понять себя, настроив диалог с близкими людьми и самим собой, можно при помощи духовных практик. Сегодня хочу поднять тему медитации, на примере своего близкого друга. Вот его реальная история.

фото из открытого источника

 

фото из открытого источника

«Как-то так получилось, что спустя 10 лет брака от меня ушла жена. В это же время меня уволили с работы, ничего не радовало, чувствовал, что жизнь проходит мимо меня. Просыпаясь каждое утро, я мечтал, чтобы скорее наступил вечер, туманное будущее вызывало приступы депрессии и страхи перед завтрашним днем. Хорошо, то что хватило мозгов искать какие то варианты. Наткнулся на видео, где детально рассказывалось о медитации. Почитал статьи. Попробовал. Заинтересовало, и я ухватился за эту идею, как утопающий цепляющейся за соломинку.

Медитация помогла мне заглянуть внутрь себя, успокоиться, отдалиться от навязчивых мыслей о том, что все плохо, научила жить в настоящем, не перебирая прошлые обиды . Время медитации я посвящаю тому человеку, который знает ответы на все вопросы – самому себе.

Посвятите время себе. (фото из открытого источника)

 

Посвятите время себе. (фото из открытого источника)

Как начать медитировать

Новичкам процесс медитации кажется чем-то малопонятным и сложным, но достаточно всего лишь разобраться в ее сути, как у вас начнет все получаться. Главной целью медитации является остановка бесконечного потока мыслей, расширение сознания без употребления психотропных веществ.

  • Нужно найти свое место. Это означает, что в нем вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно, без страха и тревог. Для меня таким местом стала моя комната, кому-то проще медитировать на лоне природы.
  • Занять удобное положение. Чаще всего рекомендуется медитировать в положении сидя. Можно просто согнуть колени или сесть в позу лотоса, а также удобно сесть на стуле, главное, чтобы спина была прямой, таким образом, потоки энергии смогут проходить свободно. Не стоит принимать лежачую позу, в ней к вам придет сон, а во время медитации нужно оставаться в сознании.
  • Сконцентрируйтесь на своем сознании. Этот прием позволит остановить нескончаемый поток мыслей, отдалиться от ежедневных проблем и соберет ум в одной точке.
  • Понаблюдайте со стороны за своими мыслями. Оставайтесь сторонним наблюдателем, не вовлекайтесь в диалог, просто смотрите. Возможно, покажется, что в голове новые мысли, но нет, эта все та же мыслительная «жвачка», преследующая вас ежедневно. Если вы наблюдаете эти мысли, значит делаете все правильно.
  • С каждой новой медитацией вы начнете замечать, что можете оставаться сторонним наблюдателем более долгое время. Сначала это будет всего несколько минут, затем вы дойдете до получаса.

Всего один хороший день. (фото из открытого источника)

 

Всего один хороший день. (фото из открытого источника)

А вот мой первый «опыт»

Вспомните день, когда Вам было хорошо, было хорошее настроение (важно: трезвый и не с похмелья). Вы гуляете по городу, парку или за городом (желательно, чтобы это был момент накануне какого-то приятного события, не обязательно большого, главное приятного).

Сядьте удобно на стул, спину держите прямо, ступни на полу, руки положите на колени, прикройте глаза, дышите ровно и спокойно(важно, чтобы ни кто вас не беспокоил и была тишина ). Следите за дыханием, вдох – небольшая пауза – выдох – пауза, посидите так с минуту, остановите все мысли, только вдох- выдох. Вспомните тот день (какая была погода, как светило солнце и т.д.), вспомните тот момент (мгновение), что вы видели тогда кругом, машины, деревья и т.д., постарайтесь увидеть каждую деталь. Вспомните о том событии, которое вас ожидает. Отследите свое эмоциональное состояние, что чувствуете, какое дыхание. Постарайтесь насладиться этим моментом, как можно больше.

Когда захотите выйти: делаете глубокий вдох (этим вдохом как-бы задерживаете все те чувства и эмоции того момента), и говорите про себя «Я здесь и сейчас», открываете глаза. На выдохе, уже с открытыми глазами, постарайтесь удержать те чувства, эмоции, ту энергетику, которую вы чувствовали тогда.

фото из открытого источника

 

фото из открытого источника

После такой медитации у вас улучшится настроение, самочувствие, даже на сегодняшние проблемы вы посмотрите по другому. Конечно, с первого раза может не получиться, вас может «выбрасывать» из воспоминаний, но это только из-за ваших мыслей, контролируйте их, не давайте вашему «критику» вмешиваться. Со 2-3 раза обязательно получится.

Здоровья Вам и удачи.

Оцените