Как избавиться от громкого, глубокого храпа естественным путем. 11 способов 

Приветствую! Ты на канале Wolf Fit!

Что провоцирует громкий, глубокий храп? Главными причинами является лишний вес, пристрастие к алкоголю перед сном, курение.

Храп возникает из-за прерывания потока воздуха через нос и горло при дыхании, когда вы спите. Это явление заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывать знакомые и очень раздражающие звуки храпа.

Человек храпит

Человек храпит

Человек храпит

Помимо нарушения сна, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как ожирение, синдром обструктивного апноэ во сне, проблемы со ртом, носом, горлом и конечно, недосыпание. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от храпа.

Главные способы избавления от храпа

1. Похудеть

Люди с избыточным весом чаще храпят . Жировая ткань и плохой мышечный тонус верхнего неба.

2. Ограничьте употребление алкоголя перед сном.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Поэтому избегайте употребления алкоголя за два часа до сна.

3. Измените положение сна.

Когда вы спите, лежа на спине, основание вашего языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла. Сон на боку может уменьшить храп.

4. Ананас, апельсины и бананы.

Если вы засыпаете глубоко, то храп обязательно уменьшается. Этого можно добиться, увеличив поступление мелатонина в организм. Мелатонин вызывает сонливость, им богаты ананасы, апельсины и бананы. Съешьте по кусочку апельсина, ананаса на ночь.

5. Поднятие головы

Для поднятия головы можно использовать дополнительные подушки. Она открывает дыхательные пути и уменьшает храп. Продаются специальные “высокие” подушки, которые удерживают голову в приподнятом положении.

6. Бросьте курить.

Курение раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.

7. Имбирно-медовый чай.

Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Увеличивает секрецию слюны. Это приводит к уменьшению храпа. Пейте медово-имбирный чай два раза в день, чтобы уменьшить храп.

8. Избегайте седативных препаратов, снотворных.

Седативные препараты заставляют очень крепко уснуть, расслабляя небо.

9. Оливковое масло первого холодного отжима.

Прием оливкового масла первого отжима перед сном также “сглаживает” храп.

10. Сократите потребление воспалительных продуктов.

Известно, что молочные продукты и глютен вызывают местное воспаление в тканях носа и горла. Не следует полностью отказываться от молока, но стакан простого чая перед сном — хороший способ уменьшить храп.

11. Питьевая вода.

Обезвоживание вызывает образование слизи, которая является одной из причин храпа. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра воды, а женщинам — 2,7 литра, чтобы избавиться от раздражающего храпа.

Громкий и частый храп приводит к головной боли по утрам, пробуждению с сухостью в горле, проблемам с памятью, сонливости в дневное время.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Оцените
Источник