Привет!
Чтобы начинать правильно худеть, необходимо придерживаться определённой стратегии, которая позволит это делать без вреда для организма. Мне часто приходиться слышать от худеющих, какие они едят продукты на завтрак. Чаще всего ответ выглядит вот так: каша, одно яйцо, банан, бутерброд, свиные котлеты, либо ничего.
Причём чаще всего речь идёт о каком-то одном продукте. Представьте себе, я недавно услышал от человека, который 5 лет занимается в тренажёрном зале, что на завтрак он ест кашу и всё!
Ничего плохого в этом нет, конечно. Но где же белковая составляющая, где полезные жиры? Так вот для того, чтобы расставить все точки над и, я покажу как примерно должен выглядеть завтрак человека, который хочет похудеть.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Белковый продукты
Белковые продукты являются основой любого приёма пищи, тем более самого главного — завтрака. За один приём вы должны употребить не менее 20-30 граммов белка. Если вы решили есть творог на завтрак, то его количество должно быть в районе 150-200 граммов.
Если решили есть только яйца на завтрак, то у вас должно быть не менее 2-3 яиц.
Сложные углеводы
Если сидите на безуглеводной диете, то вы можете отказаться от углеводов на завтрак вообще. Если же соблюдаете сбалансированную низкокалорийную диету, то можете сварить себе 50-60 граммов гречки, перловки или овсяной крупы.
Но ни в коем случае не заваривайте себе кашу быстрого приготовления. В таком продукте минимум клетчатки.
Это не позволит вам чувствовать сытость в течение долго периода времени, что так важно для худеющих людей.
Полезные жиры
Для оптимального протекания процесса похудения организму нужны полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Не так давно я открыл для себя тыквенное масло, которое обладает феноменальными свойствами, о чём я недавно писал статью. Поэтому моё утро начинается не со стакана воды, а с чайной ложки этого масла натощак.
Всего через 10-14 дней вы почувствуете положительные изменения в своём теле.
Зелёный чай или кофе
Два этих напитка обладают жиросжигающими свойствами. Всё дело в кофеине и полифенольных соединениях, которые усиливают термогенез. Выберите тот напиток, к которому у вас лежит душа. Лично я отдаю предпочтение кофе.
Всем здоровья!
