Как бороться с жиром на животе: 8 эффективных советов

Привет!

Сегодня в статье речь пойдёт о том, как бороться с жиром на животе. Мы рассмотрим 8 эффективных советов, следуя которым, вы увидите кубики на животе. Прочитав эту статью до конца, вы вряд ли уже будете обматываться пищевой пленкой и до изнеможения качать пресс.

Как бороться с жиром на животе: 8 эффективных советов

 

1. Высыпайтесь

Помните, как тяжело остановиться чтобы не съесть чего-нибудь лишнего после бессонной ночи. Из-за недосыпа достаточно сильно изменяется выработка организмом гормонов лептина и грелина. Люди гораздо больше подвержены абдоминальному (в области живота) ожирению, если спят около 5 часов, по сравнению с группой людей, спящих 7 часов.

Исследование: Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain, PMID: 18258619

2. Откажитесь от перекусов

Раньше бытовало мнение, что есть надо каждые 2-3 часа для того, чтобы «раскрутить» метаболизм. Как оказалось метаболизм так не ускоряется. В большинстве случаев это наоборот способствует избыточному потреблению калорий и образованию жировых отложений в районе живота.

Как бороться с жиром на животе: 8 эффективных советов

 

3. Увеличьте количество белка

Белок — краеугольный камень при снижении жировой прослойки. Во-первых, белок создаёт чувство насыщения гораздо лучше, чем жир. А во вторых, белок ускоряет обмен веществ. У людей с высоким количеством белка в рационе, количество жира на живота обратно пропорциональное.

Как бороться с жиром на животе: 8 эффективных советов

 

Выбирайте разнообразные источники белка:

  • яйца
  • куриная грудка
  • индейка
  • творог
  • бобовые
  • морепродукты

Исследование: Quality protein intake is inversely related with abdominal fat, PMID: 22284338

4. Откажитесь от сладких напитков

Я думал, что все знают, как сахар вызывает огромный выброс инсулина и способствует ожирению, но не тут то было. Один из моих знакомых никак не мог похудеть. Оказывается, он постоянно возил с собой в машине 2-литровую бутылку Колы. Не делайте таких ошибок.

5. Снижайте уровень стресса

В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол в больших количествах. Кортизол способствует усиленному образованию жира в районе живота. Делаем вдох-выдох и расслабляемся.

6. Избегайте транс-жиров

Полностью откажитесь от различных маргаринов и спредов, состоящих из транс-жиров. Эти вредные жиры увеличивают инсулинорезистентность и способствуют абдоминальному ожирению.

7. Двигайтесь

Повышенная активность способствует сжиганию жира. На мой взгляд, самым эффективным видом активности является простая ходьба. Она не требует супер-усилий.

Я советую постепенно увеличит свою ежедневную активность до 12000 шагов в день.

8. Ешьте растворимую клетчатку

Данный вид клетчатки, напитывая воду, разбухает в кишечнике и создаёт чувство сытости. Поэтому вам будет легче контролировать свой аппетит и вы худеть более эффективно. В одном исследовании было показано, что на каждые 10 г употребляемой растворимой клетчатки количество абдоминального жира уменьшилось на 3,7 % за пятилетний период.

Много растворимой клетчатки содержится в льняном семени, брюссельской капусте, ежевике и авокадо.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Оцените
Источник