«Да как тебе не стыдно!», «Всякий стыд потеряла!», «Стыдно должно быть!», «Господи, стыд то какой!», «Постыдились бы!» — кто из нас не слышал этих и подобных фраз, начиная с самого детства? И ключевое слово здесь — «детство».
Ребенок не знает стыда. Ребенок вообще не знает, какой он. Но он отлично считывает эмоции родителя и пугается этих эмоций. Пугается родительского презрения или отвращения, потому что его могут отвергнуть, отвернуться от него. А для маленького ребенка общество взрослого человека жизненно необходимо. Человеческий детеныш беспомощен и не сможет выжить один, он в прямом смысле слова умрет.
Поэтому стыд по сути своей – это страх потерять ресурс, необходимый для выживания. Древний страх быть изгнанным из стаи и умереть.
Родители и другие близкие взрослые могут активно пользоваться формированием чувства стыда для того, чтобы регулировать поведение маленького человечка, чтобы встроить в него нормы и правила того общества, в котором он родился.
Чувство стыда часто путают с чувством вины, но разница вот в чем:
Стыд:
- Ориентация на оценку обществом;
- Наказание – презрение общества, бойкот, изгнание из общества;
- Нельзя исправить ситуацию, нельзя искупить грех.
Вина:
- Ориентация на внутреннюю оценку, совесть;
- Наказание — муки совести;
- Можно исправить ситуацию, можно искупить грех.
Стыд в разумных пределах – это полезное для жизни в обществе чувство. Оно помогает нам понимать, как наше поведение выглядит со стороны, регулировать его и быть способным оценивать последствия своих поступков.
Однако стыд очень остро переживается, потому что имеет яркое физиологическое выражение. Краснеет или белеет кожа, выступает пот, замирает дыхание, ноги слабеют, зрение становится менее четким. Также возникает ощущение беззащитности под взглядом окружающих и желание скрыться. Все это усиливается тем, что само чувство стыда в обществе табуировано (страх покраснеть).
Поэтому чувство стыда очень травматично и деструктивно для психики и тела. Это огромный стресс с эффектом застывания, обессиленности.
Как же помочь себе?
Шаг 1.
Четко осознайте, что вы – взрослый человек, способный позаботиться о себе. Вы можете обеспечить себе кров, еду и воду. В современном обществе очень сложно умереть от голода и холода. Для этого нужно хорошенько постараться.
Шаг 2.
Детально, по фактам разберитесь, чего конкретно вы стыдитесь.
Здесь 2 варианта:
Вариант 1. Стыд имеет конкретную причину. Скорей всего ничего катастрофического, но уже ничего не исправить. В подобные ситуации попадал без преувеличения каждый человек. Поэтому просто переживите, выдохните, «забейте». Да это случилось. И не только с вами. И не один раз.
Если ситуация впереди, но вы точно знаете, что стыдно будет – смиритесь заранее с тем, что некоторое время будете переживать неприятные ощущения под взглядами окружающих. Да, это случится. И с каждым свидетелем этой ситуации подобное случалось. И не один раз.
Вариант 2. Причина стыда неуловима, неясна, а именно:
- нет четких критериев правильного поведения в подобной ситуации.
- невозможно определить конкретных людей (группу людей), которые будут оценивать ваше поведение.
Помощь себе будет такая:
1. Осознанно выберите эмоцию, которая больше подойдет к данной ситуации. Страх, злость, может быть радость. И начинайте действовать. Цель – выбраться из состояния оцепенения, бессилия.
Действовать можно и со страхом, и с злостью, и с радостью. Двигайтесь вместе со страхом, подстегивая себя злостью и подпитываясь радостью.
2. Поднимайте самооценку. Хвалите себя постоянно. Станьте на время самовлюбленным эгоцентристом, нарциссом. Заведите блокнот и ежедневно записывайте, в чем вы были хороши сегодня. И в этот же блокнот запишите все свои достижения, отличные качества, навыки, которые сможете вспомнить за всю жизнь. Регулярно перечитывайте.
3. Пресекайте любые призывы окружающих испытать стыд. Задавайте уточняющие вопросы:
- Чего конкретно я должен стыдиться?
- Какое поведение будет правильным?
- Кто оценивает? Почему именно этому человеку или группе людей я должен доверять оценку моего поведения?
4. Отслеживайте спонтанное возникновение чувства стыда, неуместности собственного поведения, отделенности от других, вялости. Возможно, рядом с вами в данный момент человек с выражением презрения или отвращения на лице. Посмотрите, есть ли кто-то с приподнятой верхней губой (как будто запах неприятный) или несимметричной улыбкой. Может быть кто-то закатывает глаза, цокает, приподнимает одну бровь.
Придумайте какое-то внутреннее действие, которое будет возвращать вас в нормальное состояние. Может быть слово или фразу типа заклинания: «чур меня», «не ко мне». Можно и покрепче словцо.
Стыд можно и нужно контролировать.
Стыд, который уходит из-под власти ума, может стать настолько деструктивным, что приведет к серьезным нарушениям в самооценке, появлению нездоровых привычек, депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, а в самых тяжелых случаях и к суициду.
Лучше уж в бесстыжих ходить, правда? Желаю вам потерять всякий стыд, друзья!
