Этой дисциплине уже несколько сот лет, и она успела завоевать признание не только в Китае, но и во всем мире. Сегодня во многих европейских и американских городах вы можете увидеть группы людей в парках, вместе выполняющих серию плавных, медленных движений.
Научные исследования подтверждают , что упражнения Тай Чи положительно влияют на наше здоровье. Тай Чи обеспечивает гармонию тела и разума, прилив жизненных сил, а также внутренний покой и отстраненность от проблем . Это почти не требует физических нагрузок — только концентрации и повторных упражнений. В обмен на несколько десятков минут успокаивающих и плавных движений в неделю вы получаете строго определенные преимущества: снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения и координации движений, ускорение обмена веществ, гибкий позвоночник.
Длительное выполнение упражнений позволяет нашим телам повысить эластичность тканей легких и увеличить объем грудной клетки. Упражнения Тай Чи — это гармония движения, неподвижности, напряжения и расслабления, вдоха и выдоха.
Согласно китайской традиции, о происхождении китайского движения Тай Чи и его дыхательных упражнений возникло множество историй и легенд. Одна из них гласит, что Тай Чи, он же Тайцзи-цюань — это дар богов, ведь однажды ночью эта система сама явилась императору, когда он спал на священной горе Удан. Эти легенды так же прекрасны, как и вся система Тайцзи, которая своей поэзией и элегантностью напоминает «охоту тигра на добычу» или «журавля, средь камыша, идущего по пруду».
Спокойные движение Тай Чи хорошо влияет на весь двигательный аппарат, повышает работоспособность мышц, сухожилий, костей и улучшает координацию движений. Движения, вызывающие нежную работу мышц, стимулируют акупунктурные точки, регулирующие энергию в организме, которая поддерживает хорошее здоровье и самочувствие.
В Тайцзи-цюань процесс дыхания, скоординированный с выполняемыми движениями, играет значительную роль. Принятая техника — это так называемое диафрагмальное (брюшное) дыхание.
Диафрагмальное дыхание выполняет функцию самомассажа пищеварительной системы, вызывая механическую стимуляцию внутренних органов брюшной полости. Кровоснабжение и работа печени, почек и надпочечников улучшаются. Регулируя работу центральной и вегетативной нервной системы, улучшается перистальтика (подвижность) кишечника, секреция (секреция желудочной и альвеолярной кислот) и резорбция (способность поглощать слизистую тонкой и толстой кишки).
Координация работы различных частей тела во время формы тайцзи благодаря полному вовлечению осознанности позволяет вам достичь состояния физического и психического расслабления. Включая осознанность в упражнениях и направляя внимание на ход и координацию движений, можно достичь внутреннего спокойствия, что помогает улучшить способность концентрироваться.
Непосредственный и наиболее заметный эффект от практики тайцзи — это улучшение вашего настроения. Многочисленными исследованиями доказано, что бодрое настроение положительно влияет на физиологические процессы человека, такие как газообмен, кровообращение и другие. Таким образом, практика Тай Чи может быть полезна при лечении депрессии и невротических состояний. Так хронически больные люди смогут начать более позитивно относиться к жизни, что поддержит их активное сотрудничество с врачом во время терапии.
Люди, которые в течение многих лет практиковали Тайцзи, имеют улучшенную функцию сердца и более низкую склонность к гипертонии и атеросклерозу, чем люди, не имевшие такого опыта. Благодаря регулирующему действию упражнений тайцзи на нервную систему, и в частности на блуждающий нерв, улучшается кровообращение в коронарных сосудах, так что сердце может биться сильнее и сокращаться лучше. В то же время диафрагмальное дыхание приводит к постоянным изменениям давления в брюшной полости.
Люди, которые практикуют тайцзи в течение длительного времени, редко имеют такие искажения позвоночника, как сколиоз, лордоз, кифоз или округление спины, вызванное возрастом. Это связано с определенной осанкой во время тренировки. Требуется, чтобы позвоночник оставался прямым, а таз – был устремлён немного назад и вверх. Это заставляет поясничные позвонки быть более наклонными к крестцу.
Большинство движений в тайцзи происходит от нижней части спины и включает в себя поясничный отдел позвоночника. Именно это положение позвоночника и способ выполнения движений положительно влияют на его структуру и работу. Особые, мягкие и плавные движения Тай Чи способствуют оптимальной тренировке суставов, окружающих мышц и связок. При умеренном усилии различные мышцы задействованы до такой степени, что остаются сильными, несмотря на прошедшее время.
Однако не только оздоровительные достоинства Тайцзи делают его таким популярным. Тай Чи для большинства своих последователей — отличный способ провести свободное время, ведь он успокаивает, отвлекает от повседневных дел, учит концентрации и терпению. Это, в свою очередь, гарантирует чувство удовлетворения, добавляет оптимизма, энергии и силы. Тай Чи позволяет вам преодолеть все возрастные ограничения и ограничения в отношении здоровья, не теряя при этом никаких преимуществ, а также дает возможность каждому заняться спортом, независимо от его возраста и состояния.
Посмотрите видео с Еленой Малышевой, где она рассказывает о гимнастики.
Обязательно попробуйте начать практиковать такую гимнастику, и уже через несколько недель, вы увидите результат. Обязательно подписывайтесь на наш канал , впереди много интересного и полезного для вашего здоровья.
