Содержание
- Типы тренировок
- Термины, относящиеся к силовым тренировкам
- Термины, относящиеся к содержанию веществ в теле человека
- Термины, относящиеся к кардиореспираторному фитнесу
- Термины, относящиеся к метаболизму
Если вы запутались с терминологией фитнеса, вот краткий глоссарий некоторых общих терминов.
Типы тренировок
Аэробные упражнения — это упражнения , при которых мышцам требуется постоянное количество кислорода, часто называемые «кардио».
Анаэробные упражнения — это то, что не требует кислорода для выполнения задачи, обычно силовые тренировки.
Круговая тренировка — выполнение серии упражнений с минимальным отдыхом для поддержания высокой частоты сердечных сокращений.
Кросс-тренинг — участие в более чем одном типе тренировок, обеспечивающих различную интенсивность и тип.
Интервальная тренировка — чередование коротких сегментов аэробных упражнений высокой и низкой интенсивности.
Плиометрика — взрывные движения, требующие максимальной силы в кратчайшие сроки. Прыжки на ящик являются примером.
HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка или ВИИТ. Вид спортивных занятий, подразумевающий чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок.
Термины, относящиеся к силовым тренировкам
Типы мышечных действий:
Изометрическое сокращение — сила против сопротивления при отсутствии движения (удерживание планки).
Изотоническое сокращение — сила против сопротивления движению (сгибание бицепса).
Эксцентрическая — особая форма изотонической мышцы, работающей против силы тяжести.
Концентрический — изотоническая форма, при которой происходит мышечная активность, например, сгибание бицепса.
Типы мышечных реакций:
Гипертрофия — относится к увеличению размера мышечных клеток — наращиванию более крупных мышц.
Атрофия — уменьшение размера мышц, обычно при бездействии.
DOMS означает отсроченное начало болезненности мышц (также называемое повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой), это болезненность и дискомфорт, возникающие через 12-48 часов после тренировки. Небольшое количество является частью процесса роста, поскольку мышцы разрываются, восстанавливаются и восстанавливаются, а слишком много не считается полезным.
Молочная кислота — побочный продукт интенсивных анаэробных тренировок. Может быть связано с немедленным утомлением мышц.
Термины, относящиеся к содержанию веществ в теле человека
Процент жира в организме — относительное соотношение жира к безжировой ткани в организме. Средние показатели здоровья колеблются от 14 до 18 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин.
ИМТ — или индекс массы тела — более простое и общее руководство для определения здорового веса, который делит вес на рост.
Термины, относящиеся к кардиореспираторному фитнесу
Поглощение кислорода (VO2) — это количество кислорода, потребляемого мышцами тела.
Максимальное поглощение кислорода (V • O2Max) — это максимальное количество кислорода, которое может быть использовано организмом на клеточном уровне. Люди не тренируются на уровне своего V • O2Max.
Пульс в состоянии покоя (RHR) — количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Лучше всего принять это после того, как вы несколько минут посидите спокойно — без кофеина!
Максимальная частота пульса или (HR Max) — оценка, полученная путем вычитания возраста из числа 220. Чаще всего используется для расчета целевой частоты пульса (THR).
Резерв частоты пульса (HRR) — это разница между частотой пульса в состоянии покоя (RHR) и максимальной частотой пульса (HR Max). Также используется для расчета целевой частоты пульса.
Целевая частота пульса (THR) — или частота пульса тренировки — используется для измерения интенсивности аэробных тренировок.
EPOC или избыточная потребность в кислороде после тренировки — это постоянная потребность организма в кислороде после завершения тренировки. Сердце работает с повышенной частотой, и вы продолжаете интенсивно дышать, при этом частота сердечных сокращений и дыхание постепенно уменьшаются к исходному уровню.
Термины, относящиеся к метаболизму
Метаболизм — сумма всех физических и химических процессов в организме. Существует постоянный процесс создания и использования энергии, даже когда тело находится в состоянии покоя.
Скорость метаболизма в покое (RMR) или базальная скорость метаболизма (BMR) — это наименьшее количество энергии, необходимое для выполнения основных функций организма в состоянии покоя.
MET — это метаболическая эквивалентность, основанная на скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) и используемая для определения интенсивности деятельности. Например, действие, которое потребляет в 6 раз больше энергии, чем требуется, чтобы сидеть на месте, будет обозначено как 6 МЕТ.
EMR или уровень метаболизма при физической нагрузке — сколько МЕТ в упражнении.
