Людям, впервые пришедшим в спортивный зал после 40 лет, требуется специально разработанные тренировки и питание от специалистов. В противном случае человек будет сразу тянуться к тяжелым гантелям и работать на тренажерах до потери пульса. И все это в первый же день. Легко понять, что больше такой спортсмен к спортзалу не подойдет.
В этой статье собраны советы от тренеров для новичков любого возраста, способные превратить занятие спортом в любимое и полезное хобби.
Для любого человека, пришедшего на спортивные занятие в первый раз или после длительного перерыва, стоит начать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать время и степень нагрузки. Поэтому для людей возрастом 40+ разработаны специальные силовые программы, способствующие укреплению костной ткани в организме и поддержки сердца в тонусе. Чаще всего такие программы состоят из аэробики и упражнений на сопротивление и отягощение.
Почему нужно активно заниматься спортом после сорока лет?
К сожалению, эликсир вечной молодости пока еще не придумали, а это значит, что после сорок пятого дня рождения в организме будут происходить возрастные изменения. Например, потеря мышечной массы, что влечет за собой снижение физической выносливости, хронической усталости.
Чтобы эти изменения произошли как можно позже, следует начать с отягощающих тренировок, используя гантели и штанги. Также стоит помнить — чем быстрее начать заниматься спортом, тем больше вероятность того, что удастся обойти многие возрастные изменения и поддерживать себя в форме.
Важно!
Для того, чтобы начать приводить свое тело в порядок, требуется не иметь медицинских противопоказаний. Если у человека были телесные травмы, повышенное давление, проблемы с сердцем и легкими, стоит сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начать посещать спортзал.
Также не стоит ожидать после первой же тренировки, что тело сразу помолодеет на двадцать лет и будет готово к олимпийским играм. Не пытайтесь гнаться за молодежными тренировками, а следуйте своей специальной программе.
Не нужно перенапрягать свое тело. Оптимальное количество тренировок для людей, возрастом от 40 лет, — 2-3 занятия в неделю. Такие занятия должны включать в себя индивидуальные/групповые занятия под наблюдением квалифицированного тренера или самостоятельные тренинги, приводящееся по спорт- программе, разработанной для каждого человека в отдельности.
Обязательно, подходите к любым тренировкам с полной ответственностью, и уже через несколько недель, вы увидите результат. Обязательно подписывайтесь на наш канал , впереди много интересного и полезного для вашего здоровья.
