Бывает, что после силовых тренировок или кардионагрузок, чувствуете себя разбитым, даже клонит в сон — на лицо недостаток кислорода . Это негативно сказывается на всем организме в целом. Наверное, Вы замечали, что при выполнении последнего подхода (особенно работая с большим весом), иногда очень сложно восстановить дыхание, чтобы перейти к следующим упражнениям.
Я тоже раньше страдал от этой проблемы, и даже не задумывался , почему так происходит. Считал это «нормально» . Но дыхательная гимнастика помогла мне меньше уставать и быстрее восстанавливаться даже после сложных тренировок. Теперь я выполняю упражнения более продуктивно за короткий промежуток времени.
Почему важно быстро восстановить дыхание.
Это необходимо не только для выполнения новых подходов. Если не восстановить дыхание после интенсивной тренировки, то ваша ЦНС, эндокринная система, сердечно-сосудистая система подвергнется дополнительной нежелательной нагрузке. Недостаток кислорода перегружает сердце, в результате чего, оно изнашивается быстрее.
Нехватка кислорода также замедляет процесс сжигания подкожного жира, следовательно, снижает эффективность тренировок.
Топ-5 простых дыхательных техник
Упражнение №1
Я его выполняю первым сразу после подхода, чтобы подготовить организм к последующим упражнениям.
- Ноги поставить на ширине плеч.
- Сделать вдох носом, постепенно поднимаясь на носки и поднимая руки вверх.
- Сделать выдох через рот, вернувшись в исходное положение.
Повторить 5 раз.
Упражнение №2
- Необходимо глубоко вдохнуть через нос.
- Выдох делаем ртом с усилием, будто бы желая задуть большую свечку.
- Затем снова вдыхаем носом.
- Следом, 3 прерывистых выдоха ртом до самого конца.
- Еще 1 вдох через нос.
- Очень медленный и долгий выдох ртом, будто задуваем несколько свечей (как на торте).
Повторить серию 2-3 раза.
Упражнение №3
Это упражнение направлено не только на восстановление дыхания, но и помогает укрепить мышцы пресса, сжигая подкожный жир. Выполняется, как после тренировки, так и в любое другое время.
- Делаем глубокий вдох, максимально надувая живот.
- Затем усиленный выдох, втягивая максимально живот, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
Повторить 10 раз.
Упражнение №4
Попеременное дыхание, отлично помогает восстановить ритм сердца после кардиотренировок, очищает крови от скопления углекислого газа, помогает стабилизировать артериальное давление.
- Правую ноздрю зажать большим пальцем правой руки.
- Медленный вдох и выдох через левую ноздрю.
- Задержка дыхания на пару секунд.
- Зажимаем безымянным пальцем ноздрю слева.
- Производим вдох и выдох через правую ноздрю.
- Задержка дыхания на пару секунд.
- Повторяем упражнение сначала, необходимо сделать 10 повторов
Упражнение №5
- Дышим через рот. На вдохе поднять руки вверх. Тянемся всем телом вверх, указательные пальцы соприкасаются.
- Выдыхаем через рот, опуская руки.
- Заводим руки за спину, поднимаясь на носки.
Это упражнение похоже на движения лыжника, который при помощи лыжных палок набирает скорость.
Если раньше, я буквально оставался без сил после тренировки и с трудом выполнял по 3 подхода, то теперь у меня остается энергия и на домашние дела. При этом без особых усилий выполняю по 4 подхода. Да и тело стало «суше», появилась рельефность.
Статьи по теме:
Что значит «Тренировка на рельеф». Разберемся подробно: Что значит «тренировка на рельеф»
Мой опыт использования пояса для похудения: https://zen.yandex.ru/media/wolf/moi-opyt-ispolzovaniia-poiasa-dlia-pohudeniia-5fbe28c24b9b1b331dcbdbce#comment_592341771