Дыхательная гимнастика для восстановления сил. 5 эффективных упражнений

Бывает, что после силовых тренировок или кардионагрузок, чувствуете себя разбитым, даже клонит в сон — на лицо недостаток кислорода . Это негативно сказывается на всем организме в целом. Наверное, Вы замечали, что при выполнении последнего подхода (особенно работая с большим весом), иногда очень сложно восстановить дыхание, чтобы перейти к следующим упражнениям.

Я тоже раньше страдал от этой проблемы, и даже не задумывался , почему так происходит. Считал это «нормально» . Но дыхательная гимнастика помогла мне меньше уставать и быстрее восстанавливаться даже после сложных тренировок. Теперь я выполняю упражнения более продуктивно за короткий промежуток времени.

Бывает, что после силовых тренировок или кардионагрузок, чувствуете себя разбитым, даже клонит в сон Источник https://nypost.com/wp-content/uploads/sites/2/2017/07/170717-free-money-gym-feature-1.jpg?quality=90&strip=all&w=1200

 

Бывает, что после силовых тренировок или кардионагрузок, чувствуете себя разбитым, даже клонит в сон Источник https://nypost.com/wp-content/uploads/sites/2/2017/07/170717-free-money-gym-feature-1.jpg?quality=90&strip=all&w=1200

Почему важно быстро восстановить дыхание.

Это необходимо не только для выполнения новых подходов. Если не восстановить дыхание после интенсивной тренировки, то ваша ЦНС, эндокринная система, сердечно-сосудистая система подвергнется дополнительной нежелательной нагрузке. Недостаток кислорода перегружает сердце, в результате чего, оно изнашивается быстрее.

Нехватка кислорода также замедляет процесс сжигания подкожного жира, следовательно, снижает эффективность тренировок.

Топ-5 простых дыхательных техник

Упражнение №1

Я его выполняю первым сразу после подхода, чтобы подготовить организм к последующим упражнениям.

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Сделать вдох носом, постепенно поднимаясь на носки и поднимая руки вверх.
  • Сделать выдох через рот, вернувшись в исходное положение.

Повторить 5 раз.

Упражнение №2

  • Необходимо глубоко вдохнуть через нос.
  • Выдох делаем ртом с усилием, будто бы желая задуть большую свечку.
  • Затем снова вдыхаем носом.
  • Следом, 3 прерывистых выдоха ртом до самого конца.
  • Еще 1 вдох через нос.
  • Очень медленный и долгий выдох ртом, будто задуваем несколько свечей (как на торте).

Повторить серию 2-3 раза.

Упражнение №3

Это упражнение направлено не только на восстановление дыхания, но и помогает укрепить мышцы пресса, сжигая подкожный жир. Выполняется, как после тренировки, так и в любое другое время.

  • Делаем глубокий вдох, максимально надувая живот.
  • Затем усиленный выдох, втягивая максимально живот, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.

Повторить 10 раз.

Руки можно не поднимать, но с руками даже эффективней

 

Руки можно не поднимать, но с руками даже эффективней

Упражнение №4

Попеременное дыхание, отлично помогает восстановить ритм сердца после кардиотренировок, очищает крови от скопления углекислого газа, помогает стабилизировать артериальное давление.

  • Правую ноздрю зажать большим пальцем правой руки.
  • Медленный вдох и выдох через левую ноздрю.
  • Задержка дыхания на пару секунд.
  • Зажимаем безымянным пальцем ноздрю слева.
  • Производим вдох и выдох через правую ноздрю.
  • Задержка дыхания на пару секунд.
  • Повторяем упражнение сначала, необходимо сделать 10 повторов
Отлично помогает восстановить ритм сердца после кардиотренировок, очищает крови от скопления углекислого газа, помогает стабилизировать артериальное давление Источник https://i.ytimg.com/vi/2i2dWInZtC4/maxresdefault.jpg

 

Отлично помогает восстановить ритм сердца после кардиотренировок, очищает крови от скопления углекислого газа, помогает стабилизировать артериальное давление Источник https://i.ytimg.com/vi/2i2dWInZtC4/maxresdefault.jpg

Упражнение №5

  • Дышим через рот. На вдохе поднять руки вверх. Тянемся всем телом вверх, указательные пальцы соприкасаются.
  • Выдыхаем через рот, опуская руки.
  • Заводим руки за спину, поднимаясь на носки.

Это упражнение похоже на движения лыжника, который при помощи лыжных палок набирает скорость.

Если раньше, я буквально оставался без сил после тренировки и с трудом выполнял по 3 подхода, то теперь у меня остается энергия и на домашние дела. При этом без особых усилий выполняю по 4 подхода. Да и тело стало «суше», появилась рельефность.

Я буквально оставался без сил после тренировки источник https://fitnessvolt.com/wp-content/uploads/2013/07/Bodybuilder-Jay-Cutler-Sleeping.jpg

 

Я буквально оставался без сил после тренировки источник https://fitnessvolt.com/wp-content/uploads/2013/07/Bodybuilder-Jay-Cutler-Sleeping.jpg

Статьи по теме:

Что значит «Тренировка на рельеф». Разберемся подробно: Что значит «тренировка на рельеф»

Мой опыт использования пояса для похудения: https://zen.yandex.ru/media/wolf/moi-opyt-ispolzovaniia-poiasa-dlia-pohudeniia-5fbe28c24b9b1b331dcbdbce#comment_592341771

Оцените