Доброго вечера всем, кто читает все о Красоте, а также тем, кто готов быть красивым. Сегодня мы решили подобрать наиболее оптимальные упражнения для стройных ног.
Современный образ жизни негативно сказывается на нашей фигуре, ведь многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Мы привыкли проводить свободное время перед телевизором. Так что нет ничего удивительного в том, что жир постепенно накапливается в нашем организме!
Особенно раздражают жиры на внутренней стороне бедер — расположенные там мышцы редко используются в повседневной малоподвижной жизни, и растопить эти залежи чрезвычайно сложно, даже при регулярнос выполнении упражнений и беге трусцой.
Однако у нас есть четыре специальных упражнения, которые помогут вам избавиться от обвисшей внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Присядьте к стене. Прислонитесь спиной к стене. Опираясь на лопатки и копчик, сделайте полшага вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, расслабьте колени так, чтобы вы образовали угол 45 ° с бедрами.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем встаньте в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Прыжки лягушкой
Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а затем сядьте, не отрывая пяток от пола. Положите вытянутые руки на пол и, сохраняя прямую спину, опустите ягодицы как можно ближе к полу.
Из этого положения подпрыгните с поворотом на 45 °. Необязательно высоко прыгать, достаточно оторвать обе ноги от пола. Совершите 8 прыжков, вращаясь в одном направлении, а затем, достигнув таким образом полного вращения вокруг своей оси, сделайте еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого перерыва сделайте еще 3 подхода.
Упражнение «Жим подушки»
Сядьте на устойчивый стул (без колес). Вдохните, сожмите подушку бедрами так сильно, как будто пытаетесь выдавить начинку изнутри. Задержитесь в этом положении в течение одной минуты, стараясь дышать как можно более равномерно. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение «Подъем бедра с одной стороны на другую».
При выполнении данного упражнения необходимо лечь на бок и опереться на нижнюю часть предплечья так, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Вытяните бедро сзади и на выдохе слегка приподнимите голень как можно выше.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений укрепит ваши мышцы и сделает бедра идеальными. Попробуйте и вы убедитесь в результате! Обязательно поделитесь с нами вашими достижениями.
