Потухший взгляд, рассеянность, неопрятность в одежде –это далеко не весь перечень чем выделяются из толпы эти люди. В последнее время депрессивные расстройства встречаются все чаще, и в этой статье я хотел обсудить с вами и разобраться – что же такое «депрессия».
Депрессия может коснуться любого, независимо от пола. Она не делает различия между женщинами и мужчинами, однако американские ученые провели исследования наглядно показывающие, что депрессивные состояния встречаются у мужчин в 2 раза реже.
Почему женщины больше склонны к депрессиям
По исследованиям, проведенным в бостонской женской больнице, было выявлено, что сам организм женщины является фактором, провоцирующим депрессии. Во время вынашивания, еще в утробе, в мозге малыша женского пола происходят изменения, в результате чего, в будущем, женщина становится более подвержена депрессивным расстройствам. Также представительницы женского пола лучше понимают свои эмоции и могут определить, что находятся в подавленном состоянии. Большая вовлеченность в отношения и желание балансировать между карьерой и семьей также вводят женщин в группу риска. Получается, если им верить, домохозяйки в депрессию впадают реже. Тут можно, наверное, поспорить.
Симптомы депрессии у женщин и мужчин
Мужчины и женщины могут испытывать схожие симптомы, чаще всего к ним относятся: потеря интереса к работе и хобби, подавленное настроение, ухудшение аппетита, бессонница, проявление чувства вины. К отличительным чертам относят:
- Женщины склоны выражать свои чувства и эмоции, в отличие от мужчин.
- Мужчины чаще употребляют наркотические вещества в подавленном эмоциональном состоянии.
- У женщин чаще пропадает аппетит, и образуются пищевые расстройства.
- Мужчины более склоны к суицидальным наклонностям вовремя депрессии.
Депрессия у женщин длится продолжительный период времени: от пары месяцев до нескольких лет. При этом у мужчин она может развиваться быстрее и принимать более тяжелые формы.
Как мужчины борются с этим
- Смените обстановку. «Работа-дом-работа-дом» способны довести до психического расстройства любого человека своей монотонностью. Поэтому следует иногда отдыхать, менять обстановку. Не обязательно уезжать на две недели в отпуск, если нет возможности, можно съездить на пару дней в соседний город или прогуляться в парке, в котором давно не были.
- Следите за рационом. Сбалансированное питание дает организму заряд энергии и позволяет чувствовать себя лучше.
- Баня и сауна, такая встряска выводит шлаки из организма и позволяет перезагрузить сознание.
- Займитесь совестными делами со второй половиной.
- Наладьте режим сна. Недосып угнетает эмоциональное состояние и провоцирует депрессивный настрой.
- Занятия спортом. Физические нагрузки позволяют отвлечься от тяжелых мыслей.
- Планируйте каждый новый день. Обязательно оставляйте время на приятные моменты.
- Полностью пересмотреть свои цели, сделать корректировку. Может даже поменять окружение.
Как бороться с депрессией женщинам
- Поднять свою самооценку. Можно поменять гардероб, сменить прическу или записаться к косметологу.
- Прием витаминов.
- Отвары успокоительных трав: мелиса, ромашка, зверобой, хмель. Их можно употреблять в комплексе для улучшения сна.
- Сбалансированное питание, включите в рацион белок и сложные углеводы.
- Физическая активность. Можно записаться в тренажерный зал, больше гулять на свежем воздухе.
- Встречи с подругами.
- Посещение сауны. Расслабляющий массаж.
- Новое хобби. Творчество благотворно влияет на женщину, позволяя ей реализовать свой потенциал.
Как женщинам, так и мужчинам специалисты рекомендуют медитацию. Помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны, отвлечь мозг от навязчивых идей и даже полностью сделать перезагрузку организма. Если вы хотели бы попробовать и узнать больше о медитации, то читайте в следующих публикациях.
Здоровья Вам и удачи.
