Депрессия у мужчин и женщин, как бороться

Потухший взгляд, рассеянность, неопрятность в одежде –это далеко не весь перечень чем выделяются из толпы эти люди. В последнее время депрессивные расстройства встречаются все чаще, и в этой статье я хотел обсудить с вами и разобраться – что же такое «депрессия».

фото из открытого источника

 

фото из открытого источника

Депрессия может коснуться любого, независимо от пола. Она не делает различия между женщинами и мужчинами, однако американские ученые провели исследования наглядно показывающие, что депрессивные состояния встречаются у мужчин в 2 раза реже.

Почему женщины больше склонны к депрессиям

По исследованиям, проведенным в бостонской женской больнице, было выявлено, что сам организм женщины является фактором, провоцирующим депрессии. Во время вынашивания, еще в утробе, в мозге малыша женского пола происходят изменения, в результате чего, в будущем, женщина становится более подвержена депрессивным расстройствам. Также представительницы женского пола лучше понимают свои эмоции и могут определить, что находятся в подавленном состоянии. Большая вовлеченность в отношения и желание балансировать между карьерой и семьей также вводят женщин в группу риска. Получается, если им верить, домохозяйки в депрессию впадают реже. Тут можно, наверное, поспорить.

фото из открытого источника

 

фото из открытого источника

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

Мужчины и женщины могут испытывать схожие симптомы, чаще всего к ним относятся: потеря интереса к работе и хобби, подавленное настроение, ухудшение аппетита, бессонница, проявление чувства вины. К отличительным чертам относят:

  • Женщины склоны выражать свои чувства и эмоции, в отличие от мужчин.
  • Мужчины чаще употребляют наркотические вещества в подавленном эмоциональном состоянии.
  • У женщин чаще пропадает аппетит, и образуются пищевые расстройства.
  • Мужчины более склоны к суицидальным наклонностям вовремя депрессии.

Депрессия у женщин длится продолжительный период времени: от пары месяцев до нескольких лет. При этом у мужчин она может развиваться быстрее и принимать более тяжелые формы.

Как мужчины борются с этим

  • Смените обстановку. «Работа-дом-работа-дом» способны довести до психического расстройства любого человека своей монотонностью. Поэтому следует иногда отдыхать, менять обстановку. Не обязательно уезжать на две недели в отпуск, если нет возможности, можно съездить на пару дней в соседний город или прогуляться в парке, в котором давно не были.
  • Следите за рационом. Сбалансированное питание дает организму заряд энергии и позволяет чувствовать себя лучше.
  • Баня и сауна, такая встряска выводит шлаки из организма и позволяет перезагрузить сознание.
  • Займитесь совестными делами со второй половиной.
  • Наладьте режим сна. Недосып угнетает эмоциональное состояние и провоцирует депрессивный настрой.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки позволяют отвлечься от тяжелых мыслей.
  • Планируйте каждый новый день. Обязательно оставляйте время на приятные моменты.
  • Полностью пересмотреть свои цели, сделать корректировку. Может даже поменять окружение.

Как бороться с депрессией женщинам

  • Поднять свою самооценку. Можно поменять гардероб, сменить прическу или записаться к косметологу.
  • Прием витаминов.
  • Отвары успокоительных трав: мелиса, ромашка, зверобой, хмель. Их можно употреблять в комплексе для улучшения сна.
  • Сбалансированное питание, включите в рацион белок и сложные углеводы.
  • Физическая активность. Можно записаться в тренажерный зал, больше гулять на свежем воздухе.
  • Встречи с подругами.
  • Посещение сауны. Расслабляющий массаж.
  • Новое хобби. Творчество благотворно влияет на женщину, позволяя ей реализовать свой потенциал.

Как женщинам, так и мужчинам специалисты рекомендуют медитацию. Помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны, отвлечь мозг от навязчивых идей и даже полностью сделать перезагрузку организма. Если вы хотели бы попробовать и узнать больше о медитации, то читайте в следующих публикациях.

фото из открытого источника

 

фото из открытого источника

Здоровья Вам и удачи.

Оцените