“У меня депрессия!” трагически заявляем мы порой и идем есть торт и смотреть печальное кино, чтобы хорошенько поплакать.
К счастью, в 90% случаях речь идет об обычном приступе грусти. А депрессия — это совсем другое.
Что такое депрессия и что с ней делать?
Депрессия — это негативное состояние, которое сопровождается равнодушием, апатией, усталостью, чувством потери самоуважения, отвращением ко всему вокруг — но не на один день, а надолго, минимум на 2 недели.
Не всегда даже такую депрессию надо лечить таблетками и мчаться с ней к врачу. Порой это сигнал, что пора прислушаться к чему-то в своей жизни, знак, что мы свернули куда-то не туда. Если у вас есть опыт самостоятельной работы над собой, стоит попробовать понять, что говорит вам депрессия.
Тут помогает работа с дневниками — выписывать свои эмоции и состояния, анализировать причины.
Но игнорировать депрессию и депрессивные состояния точно не стоит.
Если вы сами не можете разобраться в причинах и лучше вам не становится — обратитесь к психологу, психотерапевту. Если вовремя не помочь себе, депрессия может усилиться и тогда все-таки придется идти к врачу.
Плохое настроение и грусть — что делать с ними?
Приступы печали в связи с неприятностями, а порой даже без причины — абсолютно нормальны. Не нужно сразу же паниковать и искать в себе признаки психических расстройств.
Что лучше делать вместо этого?
— Прожить свои эмоции — посидеть и честно погрустить, сказать себе вслух, как вам грустно, повздыхать. Если получается, можно и поплакать.
— Постараться понять причины печали. Тут опять помогут дневники. Можно просто писать все подряд, а можно вести дневник чувств по правилам, задавая себе серии вопросов по каждой ситуации: “Что произошло”, “Что я чувствую”, “Что ощущаю в теле”, “Какие у меня в связи с этим мысли”, “Почему я так реагирую”, “Что я могу сделать”.
— Не давите эмоции, не пытайтесь их заесть, отвлечь! Даже если окружающим и вам самим кажется, что вы расстроились из-за мелочи, не надо уговаривать себя “не переживать из-за всякой фигни”. При этом, если вы понимаете, что постоянно расстраиваетесь из-за пустяков, стоит задуматься, что на самом деле вас расстраивает. Скорее всего, есть какая-то внутренняя причина.
— Постарайтесь не выпячивать негативные эмоции, не превращать их в повод для манипуляций близкими. Говорить, что вам грустно, вздыхать и плакать лучше, пока вы одни.
— Посмотрите мультфильм “Головоломка”. Он в простой форме показывает, как устроены наши эмоции и как лучше с ними взаимодействовать.
И, главное, помните, что печаль и грусть — нужные эмоции, от которых не нужно избавляться. Они помогают нам прожить сложные периоды жизни, переосмыслить перемены. Главное — найти тонкую грань между проживанием эмоций и зацикливанием на них. Но это приходит с опытом.
