Дряблая кожа на руках, складки на предплечьях и подмышках никого краше не делают. Кроме того, такая кожа говорит о наступающей «старости» или же о лишнем весе человека. К сожалению, избавиться от этой проблемы непросто, но возможно.
Главное, чтобы вы постоянно стремились своей цели не на словах, а на деле, так как без регулярных занятий о подтянутых подмышках можно даже не мечтать.
Сейчас поделюсь с вами хорошим комплексом упражнений помогающим подтянуть кожу рук в области подмышек и предплечья.
В тренировке должны быть упражнения на бицепс и трицепс. Эти мышцы защитят плечевой сустав от травм и создадут красивую линию плеча.
5 лучших упражнений для красивой кожи на руках
Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку. В неё можно включить вращение рук, махи руками (вертикальные и горизонтальные) и вращение плечами. Эти упражнения подготовят суставы к предстоящим нагрузкам. После разминки можно начать тренировку.
Отжимание от стены
Упражнение отлично подходит для того, чтобы начать тренировку. Оно несложно в исполнении и хорошо подходит для разогрева предплечий. Для выполнения отжиманий встаньте перед стеной на расстоянии полуметра, поставьте ноги шире плеч. Положив ладони на стену, начните отжимания с прямой спиной. Следует сделать 20 повторений в 3 подходах.
Планка на вытянутых руках
Нелюбимое всем упражнение, но от этого не менее полезное. Планка прорабатывает трицепс и брюшные мышцы. Для выполнения упражнения лягте животом на пол, а затем поднимитесь с помощью рук и зафиксируйте своё тело, опираясь прямыми руками об пол. Планку следует выполнять в зависимости от своих возможностей. Для кого-то 30 секунд это много, а для кого-то и минута не проблема.
Обратные отжимания
Это упражнение поможет подтянуть кожу в зоне подмышек и в районе трицепса. При этом для выполнения упражнения необязательно иметь специальную скамью, подойдёт и обычный стул. Идеальным вариантом будет выполнение 3 подходов по 15 повторений.
Бёрпи
Бёрпи – высокоинтенсивное упражнение, которое поможет вам уменьшить жировую ткань (в том числе и на руках). Для выполнения упражнения примите упор лёжа. Затем, в прыжке, подтяните колени как можно ближе к груди и сделайте выпрыгивание вверх.
Для усложнения упражнения можно во время прыжка убирать руки за голову. Также, если вам позволяют физические возможности, можно во время упора лёжа выполнять отжимание, после чего делать выпрыгивание. Выполните упражнение на максимальной скорости 12-15 раз.
Сдавливание ладоней
Данное упражнение поможет подтянуть кожу на руках и проработать грудные мышцы. Для выполнения сдавливания нужно вытянуть руки перед собой, согнуть их в локтях под углом 90 градусов и совместить ладони вместе. Затем, в течение минуты старайтесь сдавливать ладони. Выполните 3-5 подходов с перерывом в 20 секунд.
Не забывайте пить много воды, это поможет избежать растяжек. Для того чтобы кожа была упругой, принимайте контрастный душ. Отлично помогает смазывание кожи после душа маслом ростков пшеницы, оно улучшает упругость кожи.
К данной тренировке можно добавить упражнения со свободным весом, эспандером или с фитнесс-резинками. Так же не забывайте про правильное питание, без него достичь нужного результата будет тяжело. Помните, что каждый достоин красивой кожи и смело идите к своей цели.
А как у вас обстоят дела с предплечьями и кожей рук рядом с подмышками? Уже начали бороться с ненавистными «крыльями летучей мыши»? Делитесь своим опытом в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал « Wolf Fit 🐺 «
