Тренировка для мужчин — это комплекс силовых упражнений, направленных на укрепление всех мышц. Мышцы рук не являются исключением. Для проработки трицепса и бицепса в домашних условиях достаточно иметь либо гантели, либо штангу. Вместо гантелей можно использовать блины.
Почему наши руки слабые
Основная причина слабых рук — недостаточная нагрузка в повседневной жизни. Мышцы не находятся в постоянном тонусе и, благодаря этому, слабеют и уменьшаются в размерах. Если причина слабых рук кроется лишь в неактивном образе жизни, то это легко исправить!
Ещё одна немаловажная причина — генетика. Преодолеть наследственность очень трудно, но главное: возможно. Конечно, усилий придётся приложить много, зато результат вас порадует.
Упражнения для укрепления мышц
Спортивный инвентарь для тренировки рук является обязательным условием. Он нужен для постоянного прогресса, а также для стимуляции нервных мышечных импульсов. Увеличение используемого веса учит мышцы рук справляться с тяжестями в обычной жизни.
Если причиной слабых рук является генетика, то особое внимание уделите питанию. Увеличьте количество калорий.
1) Обратные отжимания. Сначала выполните 15 повторений без дополнительного веса. Это будет разминкой, с помощью которой мышцы и суставы разогреются. После с помощью блинов выполните упражнение 12 раз по 3 подхода. С каждым подходом уменьшайте количество повторений, но увеличивайте рабочий вес.
2) Разгибание рук с гантелями из-за головы. В этом упражнении не стоит брать большой вес, чтобы не испортить технику выполнения. Сделайте 4 подхода, немного увеличивая массу и уменьшая число повторений.
3) Сгибание рук с гантелями. При выполнении держите локти рук на животе. Подходы, повторения — те же.
4) Попеременный подъем гантелей с супинацией. Упражнение позволяет брать большой вес, так как пока работает одна рука, другая — восстанавливается. Не открывайте руки от туловища.
5) Подъем гантелей хватом «молот». Расположите кисти с гантелями параллельны друг другу. С выдохом поднимайте обе гантели к плечам. На вдохе опускайте гантели. Прорабатывает бицепсы и мышцы предплечий.
В неделю достаточно 1-2 тренировки рук. В ином случае, вы перекачаете мышцы, и ваши руки станут выглядеть неестественно, комично.
